sabah kahvaltısı 100 gr yulaf ezmesi eti lifalif meyveli müsli süt koyarak 1 kase içinde 1 muz doğal bulamadım hazır markalı alıyorum sabah ara öğünü 1 elma 250 gr az yağlı peynir 6 tane kepekli çubuk kraker öğlen 250 gr pilav 1 tabak salata 2 dilim tam tahıllı kepekli ekmek antrenman öncesi 2 dilim tam tahıllı kemekli ekmek 100 gr makarna antrenman sonrası 250 gr tavuk göğsü - tavuk but -kırmızı et bu 3ünden 1 ama genelde tavuk göğsü 250 gr pilav yatmadan önce 250 gr az yağlı peynir -lor u çok fazla tercih etmiyorum kuru kuru iyi gitmiyor gün içinde toplam 5 bardak süt içiyorum supplement kombinemi yapıcam ama 1 ürün eksik diye bekliyorum protein tozu kullanmıyorum ama eksik olan ürün gelince hepsinde kombine yapıcam kombinem ise 1.8 kg nitrotech 1.8 kg cell-tech 907 gr nano vapor anabolic halo karaciğer korumak içinde hap alıcam kombinem bu kombineme daha neler koymam lazım vitamin eklem için vb. yardımcı olursanız sevinirim beslenmem iyimi sizce bu arada yumurta yemiyorsun diyeceksiniz ama yumurta bende aşırı derecede alerji yapıyor bunun yüzünden malesef yemiyorum
Protein olarak gerçekten zayıf. Yumurta yerine bir alternatif bulman lazım. Kahvaltında, ara öğünlerinde ve her öğününde bir şekilde protein alman lazım. Aksi takdirde bu şekilde beslenerek ve ağırlık çalışarak kas kaybı yaşarsın.
yorumun için teşekkür ederim anabolic halo stokta yok almışken toplu alıyım diyorum protein tozu vardı bitti anabolic halo gelince hemen alıcam nitrotech sabah kullancam antrenman sonrası günde 3 kez 2 ölçek diyordu bir yerde ben 1 ölçek yapıcam öbür türlü fazladan protein alıcam ve çabuk biticek ürün günde 3 ölçek işimi görür mü sizce ? 60 kg yim
