sabah:1 kase yulaf,4 yumurta 1 sarsı ile ve 100 gr lor peyniri ara:tam tahıllı ekmekle lor peynirli sandviç öğle:1 tabak makarna,100 gr lor,1 kase yoğurt ant sonra:1 tabak makarna,tavuk,1 kase yoğurt akşam :akşam yemeği(kızartma ve haruişi hariç herşeyi yerim) gece:domates,salata, brokoli arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum
gece domates salatalık neden yiyorsun? Onun yerine lorla yoğurdu karıştır yatmadan yarım saat önce. ayrıca akşam öğününde protein olmalı.
Bu program benimde hoşuma gitti sizce ben uygulasam bana yeterli gelirmi boy 1.78 kilo 70 yatmadan önce salatalik domates yerine balla sütü karıştırıp içiyorum ben birde tam tahilli ekmek noluyor
