arkdaşlar yeni beslenme programım şöyle amaç :yağ yakımı 7,30:3 yumurta beyazı,lor peyniri ,süt ,2 dilim tam buğday ekmeği 10.30:lor peynirli sandviç 13,30: 1 tabak makarna , lor peyniri 15.00:antreman 16.00: 2 tane lor peynirli sandviç(yörsan böreklik lor peyniri herkese öneririm: 18.00:ev yemeği(fakat yağlı şeyler asla yemem yediklerim çorba pilav nohut mercimek türü bakliyat ürünleri) ayrıca haftada toplam 90 dk koşuyorum (basket oynasam olurmu) sizce bu programla bir yere varabilirmiyim boY:182 kilo:76 yağ oranı:%33 dediler doğrumu bilmiyorum üst taraf ince kalça ve göbekte yağ var yorumlarınızı bekliyorum
Yag orani bu kadar olmasi icin gobegin baya cikmis olmasi lazim. Ama 182 ye 76 da iyi bir oran. Bence 25 i gecmemen lazim. Hedef ilk etapta 14-15 yag orani olmasi lazim. Bunun icin kardionun yaninda agirlikta calisman lazim. Diet in iyi gibi ama kas yapman yaglari yakmana yardimci olur. O yuzden dietine balik, beyaz et eklemen lazim. Multivitamin ve mineral destegi alman gerekiyor. Ayrica karnibahar, brokoli, bruksel lahanasi, ispanak yemegi ihmal etme. Hasladigin bu sebzelere zeytinyagi ve nar eksisi eklersen cok guzel oluyor. Tuz kullanimini azaltman lazim.
valla göbeğim fazla değil hatta elbise giydiğimde hiç belli olmuyo ve asla tuzlu şeyler yeemem yorumun için teşekkürler
Yağ yakımı için idman sonrası öğünlerde tükettiğiniz sandviçleri ve akşam tükettiğiniz makarna, pilav, baklagil türevlerini azalatabilirsiniz. Özellikle akşamüstünden sonra karbonhidrat alımını azaltmaya çalışın. Az ama sık yiyerek metabolizmanızı hızlı tutarsanız yağ yakımınız hızlanacaktır.