yeni beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 30 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkdaşlar yeni beslenme programım şöyle
    amaç :yağ yakımı
    7,30:3 yumurta beyazı,lor peyniri ,süt ,2 dilim tam buğday ekmeği
    10.30:lor peynirli sandviç
    13,30: 1 tabak makarna , lor peyniri
    15.00:antreman
    16.00: 2 tane lor peynirli sandviç(yörsan böreklik lor peyniri herkese öneririm:
    18.00:ev yemeği(fakat yağlı şeyler asla yemem yediklerim çorba pilav nohut mercimek türü bakliyat ürünleri)
    ayrıca haftada toplam 90 dk koşuyorum (basket oynasam olurmu)
    sizce bu programla bir yere varabilirmiyim
    boY:182
    kilo:76
    yağ oranı:%33 dediler doğrumu bilmiyorum üst taraf ince kalça ve göbekte yağ var yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Yag orani bu kadar olmasi icin gobegin baya cikmis olmasi lazim. Ama 182 ye 76 da iyi bir oran. Bence 25 i gecmemen lazim. Hedef ilk etapta 14-15 yag orani olmasi lazim. Bunun icin kardionun yaninda agirlikta calisman lazim.

    Diet in iyi gibi ama kas yapman yaglari yakmana yardimci olur. O yuzden dietine balik, beyaz et eklemen lazim. Multivitamin ve mineral destegi alman gerekiyor. Ayrica karnibahar, brokoli, bruksel lahanasi, ispanak yemegi ihmal etme. Hasladigin bu sebzelere zeytinyagi ve nar eksisi eklersen cok guzel oluyor. Tuz kullanimini azaltman lazim.
     
    aneximandros bunu beğendi.
  3. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    valla göbeğim fazla değil hatta elbise giydiğimde hiç belli olmuyo ve asla tuzlu şeyler yeemem yorumun için teşekkürler
     
  4. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    sandvic kısmı şüpeli bence tabakta tüketmeye itina göstermelisin.
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yağ yakımı için idman sonrası öğünlerde tükettiğiniz sandviçleri ve akşam tükettiğiniz makarna, pilav, baklagil türevlerini azalatabilirsiniz.

    Özellikle akşamüstünden sonra karbonhidrat alımını azaltmaya çalışın.
    Az ama sık yiyerek metabolizmanızı hızlı tutarsanız yağ yakımınız hızlanacaktır.
     
  6. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Ozaman ölçümü yapan alet yanlıştır.
     
  7. PELUŞ
    Offline

    PELUŞ Yeni Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    lor peynirini ne çok seviyosun:D
     
  8. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    bunun sevmekle alakası yok tamamen duygusal.
     

Sayfayı Paylaş