Yeni beslenme Programım nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve s3z3r54100 tarafından 4 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    8 aydır sporla ilgileniyorum, 4. 5.Ay sonrası Kilo almam Durmuştu,

    Salondaki hocamla konuştum,Sağlıklı kilo almaya yönelik böle bi program yazdı tavsiye etti, Ve çok iddalı konuştu Kütle problemimle ilgili bu programı yaparsan dedi sonuçları sende görüceksin,

    Buraya yazmamım sebebi, Program biraz ağır geldi gibi, Kütle kazanayım derken yağ yapmak ,istemiyorum yağ kesinlikle olmaz dedi ama sınırsız ekmek 250 gram tavuk fln

    Not:Arkadaşlar Programımı değerlendirmeye alırsanız çok sevinirim, Eksikleri fazlaları yanlışları doğruları Dile getirirseniz çok iyi olur ilgilenen yourm yapan herkese şimdiden tşkr ediyorum, Buyrun programım.


    Sabah; 3 tam yumurta
    3 Yumurta beyazı
    Cornflex

    Ara Öğün; 1 Sandeviç 2 muz

    Öğlen; 250 gram Tavuk
    2 Tabak makarna veya pilav
    2 Kase Yoğurt
    Sınırsız ekmek
    1 Tabak Salata

    Ara öğün; 1 Tost 1 Ayran

    Akşam; 250 Gram Et
    1 Tabak sebze yemeği
    2 tabak makarna
    2 Kase Yoğurt
    1 tabak salata
    Sınırsız Ekmek

    Yatmadan önce;50 gram lor
    4 Yumurta
    2 muz
     
  2. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    2 öğünde 500 gram et oldukça fazla. Ara öğünlere yaymanı tavsiye ederim onu da.Sandviçlerde et yoksa ona koyarsın veya miktarı kısarsın. Yatmadan önce muz tüketimi kesinlikle olmamalı! 50 gr çökelek yeterlidir :)
     
    carmelo114 ve s3z3r54100 bunu beğendi.
  3. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    Beslenme programına eger genel yeme zamanlarıni da ekleyebilirsen, daha rahat yardimci olabiliriz diye dusunuyorum.
     
  4. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    07:00/08:00 Sabah; 3 tam yumurta
    3 Yumurta beyazı
    Cornflex

    10:00 Ara Öğün; 1 Sandeviç 2 muz

    13:00/14:00 Öğlen; 250 gram Tavuk
    2 Tabak makarna veya pilav
    2 Kase Yoğurt
    Sınırsız ekmek
    1 Tabak Salata

    15:00 Ara öğün; 1 Tost 1 Ayran

    19:00/21:00 Akşam; 250 Gram Et
    1 Tabak sebze yemeği
    2 tabak makarna
    2 Kase Yoğurt
    1 tabak salata
    Sınırsız Ekmek

    11:00/12:00Yatmadan önce;50 gram lor
    4 Yumurta
    2 muz

    Not: Antreman saatleri değişiklik gösterebiliyor genellikle 14:00/17:00 Arası İlginiz için teşşekr ederim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:42 ----------

    Upp, Arkadaşlar görüşlerinizi bekliyorum
     
  5. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Öğlen ve akşam öğünlerindeki sınırsız ekmek mantıklı değil 2 tabak makarna yada pirinç pilavı var zaten ayrıca ekmeğin manası yok yağ olarak döner vücuda. Yatmadan önce sadece lor ye diğerleri fazla. Akşam yada öğle yemeğindeki et miktarından bir kısmını ara öğünlere yaymalısın.
     
    Hypodenz bunu beğendi.
  6. Hypodenz
    Offline

    Hypodenz Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Makina Muh.
    Yer:
    Kazakistan-Astana
    Sabah:
    Eger yapabilirseniz, cornflakes yerine yulaf hem icindeki lif oraninyle hem de gereksiz alinmayan seker ile daha uygundur.
    (mesela 5beyaz+1 sari yumurta 50-75gr lor + 50-75gr yulaf omlet ve 1 bardak az yagli sut seklinde bir kahvalti) ara ara degistirip lor yerine az yagli beyaz peynir - ya da haftada bir gun light kasar- yapilabilir,
    Yulaf yerine de tam tahilli bugday ekmegi yenebilir, artik kombineler size kalmis.

    Ara ogun:
    Sandwich ne yiyorsunuz bilmiyorum ama onun yerine kuruyemis (badem, findik) yenebilir. bence muz kahvalti sonrasi daha uygundur.

    Ogle yemegi:
    Zaten pilav tarzi birsey yediginiz icin bence orada ekmek gereksiz olmus.
    Yogurt yagsiz, salata cok az zeytinyagli olabilir.
    Kilo olarak ne kadarsiniz bilmiyorum ama 250gr fazla gelebilir (aksam da ayni sekilde 250+250 = 500) bence 150gr oglen 200gr spor oncesi 150 spor sonrasi aksam yemegi ile.

    Aksam:
    200gr et
    1 tabak sebze yemegi
    1 tabak pilav
    1 kase yogurt
    1 tabak salata - karbo miktarini aksama dogru azaltmak gerekir, yoksa gereksiz yag olarak geri gelecektir.

    Yatmadan once:
    100gr lor

    bana uygun bir beslenme gibi geldi.
    Kolay gelsin.
     
    s3z3r54100 bunu beğendi.
  7. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Teşşekürler benimde gözüme batan noktalara değinmişsiniz düzeltmeler yapıcam programda Kilom 71
     

Sayfayı Paylaş