Yeni beslenme Programım nasıl ?

8 aydır sporla ilgileniyorum, 4. 5.Ay sonrası Kilo almam Durmuştu,

Salondaki hocamla konuştum,Sağlıklı kilo almaya yönelik böle bi program yazdı tavsiye etti, Ve çok iddalı konuştu Kütle problemimle ilgili bu programı yaparsan dedi sonuçları sende görüceksin,

Buraya yazmamım sebebi, Program biraz ağır geldi gibi, Kütle kazanayım derken yağ yapmak ,istemiyorum yağ kesinlikle olmaz dedi ama sınırsız ekmek 250 gram tavuk fln

Not:Arkadaşlar Programımı değerlendirmeye alırsanız çok sevinirim, Eksikleri fazlaları yanlışları doğruları Dile getirirseniz çok iyi olur ilgilenen yourm yapan herkese şimdiden tşkr ediyorum, Buyrun programım.


Sabah; 3 tam yumurta
3 Yumurta beyazı
Cornflex

Ara Öğün; 1 Sandeviç 2 muz

Öğlen; 250 gram Tavuk
2 Tabak makarna veya pilav
2 Kase Yoğurt
Sınırsız ekmek
1 Tabak Salata

Ara öğün; 1 Tost 1 Ayran

Akşam; 250 Gram Et
1 Tabak sebze yemeği
2 tabak makarna
2 Kase Yoğurt
1 tabak salata
Sınırsız Ekmek

Yatmadan önce;50 gram lor
4 Yumurta
2 muz

 

2 öğünde 500 gram et oldukça fazla. Ara öğünlere yaymanı tavsiye ederim onu da.Sandviçlerde et yoksa ona koyarsın veya miktarı kısarsın. Yatmadan önce muz tüketimi kesinlikle olmamalı! 50 gr çökelek yeterlidir

 

Beslenme programına eger genel yeme zamanlarıni da ekleyebilirsen, daha rahat yardimci olabiliriz diye dusunuyorum.

 

07:00/08:00 Sabah; 3 tam yumurta
3 Yumurta beyazı
Cornflex

10:00 Ara Öğün; 1 Sandeviç 2 muz

13:00/14:00 Öğlen; 250 gram Tavuk
2 Tabak makarna veya pilav
2 Kase Yoğurt
Sınırsız ekmek
1 Tabak Salata

15:00 Ara öğün; 1 Tost 1 Ayran

19:00/21:00 Akşam; 250 Gram Et
1 Tabak sebze yemeği
2 tabak makarna
2 Kase Yoğurt
1 tabak salata
Sınırsız Ekmek

11:00/12:00Yatmadan önce;50 gram lor
4 Yumurta
2 muz

Not: Antreman saatleri değişiklik gösterebiliyor genellikle 14:00/17:00 Arası İlginiz için teşşekr ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:42 ----------

Upp, Arkadaşlar görüşlerinizi bekliyorum

 

Öğlen ve akşam öğünlerindeki sınırsız ekmek mantıklı değil 2 tabak makarna yada pirinç pilavı var zaten ayrıca ekmeğin manası yok yağ olarak döner vücuda. Yatmadan önce sadece lor ye diğerleri fazla. Akşam yada öğle yemeğindeki et miktarından bir kısmını ara öğünlere yaymalısın.

 

Sabah:
Eger yapabilirseniz, cornflakes yerine yulaf hem icindeki lif oraninyle hem de gereksiz alinmayan seker ile daha uygundur.
(mesela 5beyaz+1 sari yumurta 50-75gr lor + 50-75gr yulaf omlet ve 1 bardak az yagli sut seklinde bir kahvalti) ara ara degistirip lor yerine az yagli beyaz peynir - ya da haftada bir gun light kasar- yapilabilir,
Yulaf yerine de tam tahilli bugday ekmegi yenebilir, artik kombineler size kalmis.

Ara ogun:
Sandwich ne yiyorsunuz bilmiyorum ama onun yerine kuruyemis (badem, findik) yenebilir. bence muz kahvalti sonrasi daha uygundur.

Ogle yemegi:
Zaten pilav tarzi birsey yediginiz icin bence orada ekmek gereksiz olmus.
Yogurt yagsiz, salata cok az zeytinyagli olabilir.
Kilo olarak ne kadarsiniz bilmiyorum ama 250gr fazla gelebilir (aksam da ayni sekilde 250+250 = 500) bence 150gr oglen 200gr spor oncesi 150 spor sonrasi aksam yemegi ile.

Aksam:
200gr et
1 tabak sebze yemegi
1 tabak pilav
1 kase yogurt
1 tabak salata - karbo miktarini aksama dogru azaltmak gerekir, yoksa gereksiz yag olarak geri gelecektir.

Yatmadan once:
100gr lor

bana uygun bir beslenme gibi geldi.
Kolay gelsin.

 

Teşşekürler benimde gözüme batan noktalara değinmişsiniz düzeltmeler yapıcam programda Kilom 71