Yeni Beslenme Programım, Her Türlü Yorum ve Görüşe Açık

Merhaba arkadaşlar, bu beslenme programında amacım kilo almanın yanında kas yapımı. Mümkün olduğu kadar yağsız kilo almak istiyorum ama hem bütçem hemde hayat tarzım pek buna müsade etmiyor (belki metabolizma hızından kurtarırım). Esmer pirinç yerine büyük ihtimal bulgur kullanacağım ve makarnayı da normal kullanacağım. Aklıma ilk gelen beslenme şeklini yazdım ama biraz kısır ve pek yeterli göremedim sizin de önerilerinizi bekliyorum.

Boy:1.87 Kilo:69 Spor geçmişi 2 yıldan fazla ama düzensiz.
Ayrıca metabolizmam çok hızlı, beslenmeme dikkat etmediğim için son 3 ayda 11 kilo verdim ve daha önceden aldığım kiloyu günde 5-6 tabaktan fazla makarna ve pilav benzeri karbonhidratlardan aldığım için o kadar kilo vermeme rağmen göbek bölgem biraz yağlı kaldı.

|||||||||||||||||||||||||SABAH|||||||||||||||||||||||||

Meyve Suyu
Çavdar ekmeği
Yumurta
peynir
süt
yulaf ezmesi + keten tohumu


|||||||||||||||||||||||||Öğün 1|||||||||||||||||||||||||

Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli
150-200gr tavuk


|||||||||||||||||||||||||Öğün 2|||||||||||||||||||||||||

Spor günüyse

3 yumurta - makarna veya pilav

veya

3 yumurta + yulaf ezmesi

sonra spora

Spor günü değilse

Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse esmerlerinden

150 - 200gr tavuk

+yoğurt

|||||||||||||||||||||||||Öğün 3|||||||||||||||||||||||||

Spor Sonrası ise

Spor biter bitmez 1 ölçek karbonhidrat tozu

eve gidince pirinç , bulgur veya makarna

150-200gr tavuk veya ton balığı

Spor sonrası değilse

2 avuç kuru yemiş
Burayı pek üretemedim yardımcı olursanız sevinirim

|||||||||||||||||||||||||Öğün 4|||||||||||||||||||||||||

Pirinç, bulgur veya makarna mümkünse kepekli

150-200gr tavuk

|||||||||||||||||||||||||Yatmadan Önce|||||||||||||||||||||||||

1-2 yumurta

+lor peyniri

+sütte olabilir