Yeni Beslenme Jarhead

yeni beslenme programım uzun süre bu şekilde gideceğim...

8:00 2 ölçek whey-500 ml üzüm suyu-8 mg ventolin-500 mg metformin

10:00 8 yumurta-1 bardak süt ile 50 gr yulaf-1 elma

13:00 200 gram tavuk shake(4 kaşık yoğurt)-1 tabak bulgur pilavı

16:00 200 gram tavuk shake(4 kaşık yoğurt)-1 tabak bulgur pilavı

18:00 8 yumurta-1 tas bulgur pilavı

19:00 animal pak

19:30 idman

20:30 1500 mg metformin-500 ml elma suyu-100 gram sofra şekeri-2 ölçek whey

22:00 200 gram tavuk shake(4 kaşık yoğurt)-1 tas bulgur pilavı

24:00 100 gram kaşar-1 elma



idman fst7 tekrardan metformin almamın amacıda o.

 

6 da yemeğin 1 saat üstüne animal pak... bulgurun sindirimi zaten uzun. animal pak de 9 hap. sindirim sıkıntısı yaşayabilirsin. antremanda şişkinlik hissedersen animal pak sabaha çekilebilir.

gece elma + kaşar yerine, yağsız lor + yoğurt ya da süt + whey daha uygun olacaktır.

 

bu arada animal pakin yanında 8 mg ventolin daha var. unutmuşum yazmayı günlük 16 mg ventolin. dediğini dikkate alacağım schwarxxl

 

=) arkadasım pek bu ısten anlamam ama bıldıgım bırseyı paylasıyım. aksam 7-8 cıvarlarında antreman yapıyorsan oglen 3-4 gıbı basit seker almalısın. beyıne gıtmesı ıcın buda antremanda uyusuklugu engellıyor daha dınamık ve ısteklı olabılırsın. bırde multivitamın kullanmıyormusun sabahları? ( gordugumde koca adamdın daha da buyudunmu kg olarak ? )

 

sabah almıyorum vitamin almam lazım aslında doru. illa basit şekere gerek yokbence elma bulgur istenileni veriyoruz zaten. o büyük adam ufacık kaldı 2 3 ayda çok yanlış yapdık elimdeki herşeyde bitti bu duruma geldik. o zaman, 2 3 ay önce 103 düm şuan 98 hatta dahada vermişimdir. dişdende problem yaşadım o yüzden kendimi yağsız toparlamak amaç.

 

erol baysaling in aletsiz vucut gelıstırme adlı kıtabında gecıyordu. oglen vaktınde basit seker alınıp aksamda antreman yapıldıgında beyının vucuda verdıgı yorgunlugu atlatabılcegımız hakkında. elmayı aksam yatarken yedıgın ıcın cok gec olur. Oglen vaktı bir portakalla ısı baglıyabılırsın belkı. ne mıktarda almak gerek yazmıyordu ancak amac beyın oldugu ıcın tahmınım 1 portakalla ısı tatlıya baglarız =) bazen ınsan yorgun oluyor buda antremanın kalıtesını dusuruyor. bırde umarım eskısınden ıyı olursun.

 

Kür döneminde iseniz sabah bir gece bir animal pack tavsiye ederim ama bazen gece kullanmak sıkıntı yapıyor uyku falan kalmıyor . Ben anımal packın ıcındekı c vıtamınlarını sabah ve gece yatmadan alırdım 2 cı posetıde aksam alırdım

 

shake dediğin nedir ? eğer tavuğu yemekten daha kolay bir şeyse ve içiliyorsa,bilmek isterim.

 

bi ara açmıştı konusunu oradan bak istersen tavuk shake diye arat bulursun belki.

 

Jarhead gunluk kac gr kuru tartılmıs bulgur yiyosun?

 

500 gram kadar yıorum.