Yeni beslenme düzenim ve kilo

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve feritferitxd tarafından 17 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar.Body sporuna başlayalı 1 ay oldu.Kilom 90 boyum 185 vücut tipimin spora yatkın olduğunu düşünüyorum yağlı olsamda göbek vs hiç yok.Yağ oranım %15 çıktı.Yağlı vücut sevmediğim için ilk amacım kilo vermek,yağ yakmak oldu bu yüzden beslenmemi düzenledim fakat günde 2000 kaloriyi geçmesemde kilo veremiyorum.Nedenleri hakkında bilgisi olanlar yardımcı olabilir mi?
    Örnek beslenmem

    Kahvaltı
    1 ölçek nitro tech protein tozu
    3 yumurta beyazı+1 sarısı
    100 gr peynir
    domates salatalık

    toplam 500 kaloriyi geçmiyorum

    öğlen

    150 200 gr yağsız tavuk ızgara
    çok az yağlı patates salatası

    akşam-spor sonrası

    150-200 gr yağsız tavuk ızgara yada fırında balık
    salata
    1 ölçek protein tozu
     
  2. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bu yediklerinle mutlaka kilo vermen gerekir, çok fazla değil çünkü. Metabolizmanda bir yavaşlık olabilir. Kardiyo yapıyor musun?
    Bir de yağ ve karbonhidrat içermeyen izole protein tozu kullanmanı tavsiye ederim.
     
  3. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    2 haftadır bu şekilde besleniyorum arada kaçamaklarım olsada ekstraa 300 oluyordur.Haftada 5 gün body yapıyorum öncesinde 10 sonrasında 20 dakika kardio yapıyorum.Metabolizmam ölçüldü günde 2300 kalori yapıyor fakat kilo veremiyorum. Ama vücudumun daha sıkı olduğunu hissediyorum ilgisi varmıdır bilmyiroum ama
     
  4. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Birde şunu sormak istiyorum,ailem sağlıkçı ikiside patates glisemiks indexi yüksek yiyerek zayıflayamassın diyor.Sporda yağların değil patatesin yakılacağını söylüyorlar. Fakat spor öncesi alabileceğim en iyi besinin patates olduğunu okumuştum.Sizce ne yapmalıyım?
     
  5. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Spordan önce vücudun enerji olarak kullanması için bir miktar karbonhidrat tüketmen gerekir, çünkü eğer vücut enerji olarak yakacak karb. bulamazsa protein yakmaya başlar, bu da kasları eritir. Muz daha iyi bir karbonhidrattır, patates yerine onu tercih edin antrenmandan önce
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Kendimden örnek vereyim. Kilo verme döneminde 2000 kaloriye çektim kendimi 1 ay oldu ciddi şekilde gözle görülür hiçbir şey olmadı. Kaloriyi sabit tutup karbonhidrati sıfırladim 2 haftada 1.5 kg gitti
     
  7. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Antreman öncesi karbonhidrat almadan rahat çalışabiliyormuydunuz?
     
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    İlk 3 gün ciddi anlamda başım döndü. Tamamlayamadim. Ama sonradan gerçekten çok daha rahat ve enerjik oluyosun. Artık ketojenlige gerçekten alıştım rahatsız ediyor artık karbonhidratlar

    Edit:eek: yüzden ilk 3 gün antrenman yapmanı tavsiye etmem
     
    Son düzenleme: 17 Ocak 2015
  9. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Up anca 89 kilo olabildim :(
     

Sayfayı Paylaş