Yeni basliyacagim - programda yardim vesorularim

Oncelikle herkeze merhaba adim okan ve telefondan yaziyorum hatalar icin simdiden ozur diyerek;

Vucudumun cokdirensiz ve gucsuz oldugunu farketim ve hafif tempolu kosularla mekiklerle sinavlarla 1 aydir vucuduspora alistirdim.Simdi kol calismaya gececgim sebep ise sinav b.arfiks turu hareietperde cok zorlanmam.Simdi abilerimkardeslerim;

Yasim 15 boyum 1.81 kilom 67 vucudumda bir sorun yok.simdigeleelim konuya elimde ikidumbell demiri var ve 4 tane 1.50 kg 4 tane 2 kg var .bide ciftli 8 kg set.bana duzenli bi program onerirmisiniz.uc gundur 1.50 kg calisiyorum gunde 3 x 25 den ve her yerim agriyor

ve birde dumbellkol gelisimine ve vucut gelisimine zaradr olurmu?
Sinav mekik yaralida bunu bilmiom.simdiden tskler

 

Beyler yardım edebilecek , gerçekten bu işi bilen birisi yokmudur acaba ?

 

Soru sormadan önce forumu araştırmayı öğrenmen lazım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

Dostum ozaman ben caliiyim 1 ay normal sonra geciyim ona cunku o prograam yappmam imkansiz

 

Neden imkansiz? neyi var ki o programin?

 

Çok kuvvetsizim , en düşük dumbbell'larla çalışıyorum.Günde 3 kere 25 kere aralarında 1 dakikalık molalar var.Yinede kaslarım inanılmaz kasılıyor ve sonraki iki gün kolumu çeviremiyorum.25 tane mekikten sonra çok zorluyorum.Şınav deseniz 2 yi geçemedim.