yeni baslayan hafif kilolu biriyim.

Merhabalar, bugun uye oldum siteniz cok yararli.
Birincisi 193 cm. boyunda ve 97 kilo olan biriyim.
Yurtdisinda calistigim icin oyle her besine her takviyeye aninda ulasacak imkanlarim yok.
Vucudumu kisa surede degil uzun sureli ve surekli gelistirmek duzeltmek istiyorum.
Birkac sorum olacak
Baslangic programina baktim , 10-12 li uc set mi yapmam gerekecek ?
Besin takviyesine ihtiyacim var mi ?
Protein takviyesi alayim mi ?
Bir ay sure sonrasinda sabahlari 40 dakika yuzmeyi dusunuyorum dogru olur mu ?
Haftada 4 defa uygun mu ?
Isinmak icin 10-15 dakika saatte 6 km ile hizli yuruyus ve esneme hareketleri yapsam nasil olur ?
Cok tesekkur ederim ...

 

Aradığın tüm cevapları forumda bulabilirsin aslında bir sürü forum konusu var beslenme bölümü var,ısınma hareketleri,vücut tipine göre antrenmanlar birazcık araştırmalısın bence