Yeni baslayan biri icin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ruby07 tarafından 12 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Merhabalar, nisanlim yarin ya da 2 gun sonra benim oldugum salona yazilacak. 1.83 boyunda 84 kg fiziki yapisi cok uygun diye dusunuyorum cunku omuzlari cok genis. Merak ettigim simdi calistigi icin sabahlari gidebiliriz ancak isten once salonda sinan hocamiz var ama 12de geliyor bizde 10da baslamamiz lazim sabahlai da orda bayan oluyor biraz suratsiz guvenemiyorum pek. Var mi tavsiyesi olan program hakkinda ? Yarin gec gidip program yazdirabilirim ama herkes bi zamanlar yeniyken neler yaptigidan bahsedebilir mi ve kac set ? 3×20 iyi midir ?
     
  2. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3x8 yeni başlayan biri için uygundur 20çok gelebilir
     
  3. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Daha oncedende yapti ama birakti peki 2×15 nasil ?
     
  4. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Deneyin daha önceden Adapte olduysa 2x15 de olabilir
     
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer amacı kas yapmaksa 6-12 tekrar aralığında çalışırsa daha iyi. 15 tekrarda çalışacak kas liflerinin hacim ve güce etkisi az olur, kondisyon kazandırır sadece. 15 tekrar calfte veya arka omuzda, birkaç bölgede kullanılabilir ama genel olarak daha düşük tekrar ve ağır kilo çalışması lazım.

    Ha, işin şu kısmı var, yeni başlayanlarda vücut hiç alışık olmadığı bir yükün altına gireceği için her tekrar aralığı işe yarar, hele önceden de yapıp bıraktıysa kas hafoızası devreye girer ve hızlıca eski haline gelir. Ancak 15 tekrarla kısa sürede hacim ve güç kazancı duracak veya çok yavaşlayacaktır.
     
  6. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Onceden iki kez denedi ama 1 ay surdu gunden gune kilo aliyor baktigin zaman bacaklari ve boyu uzun oldugu icin goze batmiyor yani balik etli ama cok kotu besleniyor bi yandan bunu da duzene sokucaz beraber. Dediklerinizi arastiricam 1,2 gune cok tesekkur ederim..
     

Sayfayı Paylaş