Yeni baslayan biri icin

Merhabalar, nisanlim yarin ya da 2 gun sonra benim oldugum salona yazilacak. 1.83 boyunda 84 kg fiziki yapisi cok uygun diye dusunuyorum cunku omuzlari cok genis. Merak ettigim simdi calistigi icin sabahlari gidebiliriz ancak isten once salonda sinan hocamiz var ama 12de geliyor bizde 10da baslamamiz lazim sabahlai da orda bayan oluyor biraz suratsiz guvenemiyorum pek. Var mi tavsiyesi olan program hakkinda ? Yarin gec gidip program yazdirabilirim ama herkes bi zamanlar yeniyken neler yaptigidan bahsedebilir mi ve kac set ? 3×20 iyi midir ?

 

3x8 yeni başlayan biri için uygundur 20çok gelebilir

 

Daha oncedende yapti ama birakti peki 2×15 nasil ?

 

Deneyin daha önceden Adapte olduysa 2x15 de olabilir

 

Eğer amacı kas yapmaksa 6-12 tekrar aralığında çalışırsa daha iyi. 15 tekrarda çalışacak kas liflerinin hacim ve güce etkisi az olur, kondisyon kazandırır sadece. 15 tekrar calfte veya arka omuzda, birkaç bölgede kullanılabilir ama genel olarak daha düşük tekrar ve ağır kilo çalışması lazım.

Ha, işin şu kısmı var, yeni başlayanlarda vücut hiç alışık olmadığı bir yükün altına gireceği için her tekrar aralığı işe yarar, hele önceden de yapıp bıraktıysa kas hafoızası devreye girer ve hızlıca eski haline gelir. Ancak 15 tekrarla kısa sürede hacim ve güç kazancı duracak veya çok yavaşlayacaktır.

 

Onceden iki kez denedi ama 1 ay surdu gunden gune kilo aliyor baktigin zaman bacaklari ve boyu uzun oldugu icin goze batmiyor yani balik etli ama cok kotu besleniyor bi yandan bunu da duzene sokucaz beraber. Dediklerinizi arastiricam 1,2 gune cok tesekkur ederim..