Merhaba abiler veya kardeşler 187 79 kilo civariyim amacim yagsiz temiz kas kutlesi kazanmak istiyorum. Beslenme programim soyle; Sabah Lor peyniri 1 bardak sut 3 4 yumurta omlet veya haşlama 2 dilim bugday ekmegi Zeytin domates vs Oglen Allah ne verdiyse genelde bulgur corba sebze yemegi turu Aksam 1 bardak sut 200 gram tavuk gogus izgara Bulgur yada baklagil Corba Gece yatmadan 1 bardak kefir Antremandan sonra ton baligi Gun içinde ceviz findik fistik gibi ara ogunler tabi meyve gibi ogunlerdr var Nasil arkdaslar suanlik yeter mi eklemem gereken bisey var mi ?