Yeni baslayacagim formda kalma - kas koruma programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 13 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Squat 1 x 25
    45 SEC. REST
    CHEST-Dumbell Fly 2 x 15 - 9,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC. REST
    BICEPS-Dumbell Curl 2 x 15 - 9,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC. REST
    LATS-Dumbell Single Arm Row 2 X 20 - 9,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC. REST
    FOREARM-Forearm Curl 2 x 15 - 9,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC.REST
    TRAPEZIUS-Dumbell Upright Row 2 x 15 - 9,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC. REST
    SHOULDER-Lateral Raise 2 x 23 - 6,0 KG (30 sec. rest)
    45 SEC. REST
    TRICEPS-Single Arm Extension 2 x 13 - 6,0 KG (30 sec. rest)
    1 MIN. REST
    ABDOMINAL-ABS IN 8 MIN VIDEO


    MONDAY - THURSDAY - SATURDAY




    Bilen bilir sporu birakacaktim ama sonra icim rahat etmedi, kaslarimin kuculmesini istemedim, ayrica ozguvenim de azalacakti ben de cok vakit almayan vucudun her yerini calistiran ama cok uzun surmeyen bir program hazirladim amac kas kutlesi kazanmak degil olani korumak ve mumkunse az az ustune koymak.
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2012
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yeni başlayanlardaki program tüm vücudunu çalıştırarak, istediğini verecektir.
     
  3. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul

    Ilk 3 ay flexor hocamizin hazirladigi programi kullandim ve memmun kaldim, gercekten yeni baslayanlar icin ideal bir program ama vucudun tum bolgelerini calistirdigini dusunmuyorum yani benim istedigimi tam karsilamiyor.
     

Sayfayı Paylaş