yeni basladim yardim ederseniz sevinirim

merhaba adim ismail 15 yasindayim 1.63 boyum var ve 48 kiloyum eskiden hic yemek yemiyodum su aralar yemek yemeye basladim ben hava harp okuluna girmek istiyorum bude vucut kitle indeksi=19.00 olmasi lazim yani 1.73 olup 60 kilo olmam lazim ayri eten evde dmbl barfix(bar var) ve mekik,sinav calisiyorum
cekebildigim maks. sinav=20 mekik=260 barfix=3
barfixe yeni basladim bide araliksiz cekme oranlatim bunlar benim simdi soruma geliyim gunde kackere vucut calismam lazim biraz kalipli olmak istiyorum ayri etten kiloda almam lazim artik onume gelen herseyi yiyorum hem insh kilo alabilirim
metobolizmam okadar yavas deil size gore ne yemem ve meler yapmam lazim kilo,vucut calismam icin ,

? iyi aksamlar

 

selam seni darkorbit forumundan tanıyorum sanırım benim ordaki nickimde k******günügelicek belki tanırsın orda bulunmuşsan


PROGRAM 1
(Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi )

1.Hafta ___________________ 2.Hafta

4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix

Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;
-Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.


böyle bir program bulmuştum forumda bunu uygulamaya başlayabilirsin.

besin olarak lor peyniri , beyaz peynir , yumurta , kırmızı et , tavuk göğüsü , ton balığı , süt gibi besinlerden protein. pilav , makarna , yulaf ezmesinden karbonhıdrat ihtiyacını karşılarsın.

hacimlenmek için karbonhıdrat ve proteine ihtiyacın var. günde 80-90 gr protein al ve 1 tabak karbonhıdrat içeren yiyecek al.

önüne gelen herşeyi yeme abur cubur , fast food ve şekeri hayatından çıkar.

 

saol valla hatirladim tabi dark forumundan ya ben senin dedigin gibi program yapiyim diyorum ama bazen canim istemiyo bazen fazla yapiyorum iste

 

baska fikri olan varmi