yeni basladim yardim ederseniz sevinirim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cismo213421 tarafından 14 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cismo213421
    Offline

    cismo213421 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba adim ismail 15 yasindayim 1.63 boyum var ve 48 kiloyum eskiden hic yemek yemiyodum su aralar yemek yemeye basladim ben hava harp okuluna girmek istiyorum bude vucut kitle indeksi=19.00 olmasi lazim yani 1.73 olup 60 kilo olmam lazim ayri eten evde dmbl barfix(bar var) ve mekik,sinav calisiyorum
    cekebildigim maks. sinav=20 mekik=260 barfix=3
    barfixe yeni basladim bide araliksiz cekme oranlatim bunlar benim simdi soruma geliyim gunde kackere vucut calismam lazim biraz kalipli olmak istiyorum ayri etten kiloda almam lazim artik onume gelen herseyi yiyorum hem ;) insh kilo alabilirim
    metobolizmam okadar yavas deil size gore ne yemem ve meler yapmam lazim kilo,vucut calismam icin ,

    ? iyi aksamlar
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    selam seni darkorbit forumundan tanıyorum sanırım benim ordaki nickimde k******günügelicek belki tanırsın orda bulunmuşsan :D


    PROGRAM 1
    (Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi )

    1.Hafta ___________________ 2.Hafta

    4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
    4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
    3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

    3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

    5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
    5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
    3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

    7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

    6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
    6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
    2x10 Barfix_________________3x10 Barfix

    Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;
    -Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.


    böyle bir program bulmuştum forumda bunu uygulamaya başlayabilirsin.

    besin olarak lor peyniri , beyaz peynir , yumurta , kırmızı et , tavuk göğüsü , ton balığı , süt gibi besinlerden protein. pilav , makarna , yulaf ezmesinden karbonhıdrat ihtiyacını karşılarsın.

    hacimlenmek için karbonhıdrat ve proteine ihtiyacın var. günde 80-90 gr protein al ve 1 tabak karbonhıdrat içeren yiyecek al.

    önüne gelen herşeyi yeme abur cubur , fast food ve şekeri hayatından çıkar.
     
  3. cismo213421
    Offline

    cismo213421 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    saol valla hatirladim tabi dark forumundan ;) ya ben senin dedigin gibi program yapiyim diyorum ama bazen canim istemiyo bazen fazla yapiyorum iste :(
     
  4. cismo213421
    Offline

    cismo213421 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    baska fikri olan varmi
     

Sayfayı Paylaş