Yeni basladim sorularim var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve scarface99 tarafından 23 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. scarface99
    Offline

    scarface99 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Siteye yeni üye oldum komik biliyorum ama iki haftaciktir halter ve dambilla calisiyorum.yasim 14 gencim biraz erken olabilir ama birkac aya boks turnuvalari baslayacak benimde kollarimi daha güclendirmem lazim.boyum tam 1.80 kilom 76 civari.kol kalinligim soguk haldeyken 35 cm , omuzlarim 118cm simdi sorum geliyor ben 5x4 olarak enseden 5 kiloluk dambili kaldirarak arka kol calistiriyorum , 25kglik halterlede normal ön kol egzersizini 15x4 den yapiyorum , ondan sonra normal ayarlanabilir dambilla sag kolumu 7.5 kglik la sol kolumu 5 kglikla 30x4 olarak calistiriyorum.2 adet 5kglik dambillada omuzlarimi gelistirmek icin dambillari sag sol ayni anda kaldirip indiriyorum 10x4 buda.kapanistada kanin tam pompalanmasi icin oturarak kolumu dizimin ic kismina dayayip 5kglk dambili 20 tekrardan gögsüme cekiyorum 20x4 yani.sonra klasik sinav 11x4 , sag kolumda tek elle tutturup bacaklarimi acarak 3-4 defa inmeye calisiyorum :D .mekik v.b cekiyorum. ben bu hareketleri hergün yapsammi daha hizli gelisme olur yada 1 gün arayla yaparsammi?eklemem yada cikarmam gereken hareket varmi? simdilik bu kadar tesekkürler fotografta koyacaktim fakat hava karardi elimdeki kamerada pek iyi degil kaliteli ollmuyor pek bisey fark edilmiyor.önceden calistigim aletlerin fotosu vardi : http://www.imgim.com/5149inciq8101171.jpg
     
    Son düzenleme: 23 Kasım 2015
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    şimdi sağ kolu 7,5 solu 5 kilo çalışman tamamen yanlış bu kolunda orantısızlığa sebep olacak bir hareket eşit çalışmalısın ve ağırlık çalışıyorsun bunun içinde 1 2 gün ara vererek çalışmalısın kaslar dinlenirken gelişir
     
  3. scarface99
    Offline

    scarface99 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    o dengesizlik coktan var onun icin sag kolu hafifletmemmmi yoksa sol kolu agirlastirmammi lazim? tamam ara verecegim o zaman
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    ikisinide aynı ağırlıkla çalışarak orantıyı yakalayabilirisin
     
    scarface99 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş