Yeni basladim guzel oneriler bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mJKinq tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mJKinq
    Offline

    mJKinq Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Arkadaslar 5 gun oldu baslayali gecen sene 2013 baslarinda baslarinda ve yazindada deneyimim oldu ve tekrar spor salonuna yazildim.
    Boy:1.82
    Kilo:95 (yaklasik bu sene 12 kilo aldim okul yemeklerinden yas 17)
    Arkadaslar suan sekeri hayatimdan cikarmis gibiyim spor hocasi sadece bana;
    20 dk bisiklet
    Benchpress
    Kelebek aleti
    Ve son olarak 20 dk Rampa yuruyusu 4.5 km hizla
    Boyle yapmami soyledi sizce program yetersiz degil mi? Onceki deneyimlerimde daha agirdi ve beslenme konusunda yardim edecek arkadaslardan tavsiyeler bekliyorum iyi forumlar.
     
  2. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana da yetersiz geldi. Vücut bakımından hedefini öğrenirsem antrenman seklini kararlastirabiliriz
     
  3. mJKinq
    Offline

    mJKinq Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Kaliteli bir vucda sahip olmak ani bisey giyersin ya ustune oturur o sekil yani
     
  4. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman yetersiz. Şekilli fit bir vücut istiyorsun . manken vücudu diyebiliriz. Bunun için haftada 5-6 gün 2 kas grupunu (bana kalirsa antagonist kaslar) ı gruplayıp calismalisin. Agirlik ve tekrar sayılarına gelince.. Tekrar sayilarin 10-12 arası agirliklarinda buna bagli olarak son 2-3 tekrar da seni zorlayacak agirliklar olacaktır. Beslenme düzeninde yağı azaltıp şekeri tuzu kesmenin şiddetle tavsiye ederim. En azından azalt
     
  5. mJKinq
    Offline

    mJKinq Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Aynen devam 2-3 beden inceldim zaten gobek eridi gibi
     
  6. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Helal . gelişmelerini buraya yazarsan daha çok yardımcı olabilirim
     
  7. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    öncelikli hedefinin kilo vermek olduğunu düşünüyorum
    senin yerinde olsam en azından ilk ay haftada 6 gün gidip 3 gün ağırlık 3 günde cardio yapardım , burada ki amaç vücudunu tekrar ağırlık çalışmaya ısındırmak , hareket formlarını oturtmak ve bunların yanında kilo vermek/yağ yakmak olurdu
    yemek konusuna gelince kaliteli karbonhidratlardan yararlanırdım tabii fazla olmamak koşuluyla , örnek kilo başına 1-1.5 gram olabilir , protein miktarının ise kilo başına 2-2.5 gram olarak alırdım.
     

Sayfayı Paylaş