Yeni basladim guzel oneriler bekliyorum

Arkadaslar 5 gun oldu baslayali gecen sene 2013 baslarinda baslarinda ve yazindada deneyimim oldu ve tekrar spor salonuna yazildim.
Boy:1.82
Kilo:95 (yaklasik bu sene 12 kilo aldim okul yemeklerinden yas 17)
Arkadaslar suan sekeri hayatimdan cikarmis gibiyim spor hocasi sadece bana;
20 dk bisiklet
Benchpress
Kelebek aleti
Ve son olarak 20 dk Rampa yuruyusu 4.5 km hizla
Boyle yapmami soyledi sizce program yetersiz degil mi? Onceki deneyimlerimde daha agirdi ve beslenme konusunda yardim edecek arkadaslardan tavsiyeler bekliyorum iyi forumlar.

 

Program günlük mü

 

Evet 1 ay boyunca

 

Koşu ve karın hareketleri ekle proteini çok yağı az karbonhidratı bol beslen

 

Suanki beslenmem 190 gram karb 120 gr pro 57 gram yag ama ben hizli sonuc almak istiyorum napmaliyim

 

Salonda daha çok kardiyo yönel sabahları kardiyo yap ağırlıktan sonra kardiyo yap

 

Gider gitmez 20-30 dk bisiklet agirliktan sonra 20-30 dk kosu su sekil isliyor program

 

İyi ama istersen zorluğu artır

 

İyi onerileri olan arkadaslari bekliyorum