Yeni basladim antrenman gunlugum sizce nasil

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Btrvysl tarafından 27 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Btrvysl
    Online

    Btrvysl Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar spora yeni basladim hazirlanan program su sekilde yorumlarinizi bekliyorum bunlara ek olarak yazacaginiz hareketler oneriler vs simdiden tesekkurler.

    1.gun
    Polaris 4x15
    Bench press 12 10 10 10
    Ust gogus press 12 10 10 10
    Bench dumbell press 4x10
    45 derece dumbell curl 12 10 10 10
    Tel curl 4x10
    Dumbell hummer curl 4x10

    2. Gun
    Multipress on omuz 12 10 10 10
    Omuz yana acis 4x10
    Enseye dumbell press 12 10 10 10
    Arka omuz makine 4x10
    Pushdown 4x10
    Alna triceps bar ile 12 10 10 10
    Cift el fransiz 4x10

    3.gun
    Lat pulldown arkaya 15 12 10 10
    Lat pulldown one 4x10
    Tek dumbell row 4x10
    Seated row mideye 3x15
    Leg press 15 12 10 8 8
    Leg extension 4x15
    Leg curl 4x15
    Kosu bandi 15 dk
    Spinbike 10 dk hergun
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş