Yeni basladim 3 aylik programim yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve esinti tarafından 16 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. esinti
    Offline

    esinti Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar daha once cok olmasada spor yapmisligim var 1.76 boyunda 61 kiloyum spora basliyorum ve birakmamak uzere programim hakkinda yardimci olurmusunuz program :

    Pazartesi gogus -biceps

    Bench pres 4x 12 10 8 6
    Yattgm yeri 45 derece kaldirip ayni hareketi yapiyorum 4 tekrar yine
    Incline dumbell flyes 4x 12 10 8 6
    Barbell raise 3x10
    Front dumbell raise 3x10
    Dumbell concentration curls 3x10

    Carsamba omuz -triceps
    Sitting dumbell press 3x10
    Front dumbell extension 3x10
    Front dumbell raise 3x10
    Lying french press 3x10
    Triceps pushdown 3x10
    Upright dumbbell extension 3x10
    Cuma ayak-sirt
    Back barbell squats 3x10
    Dumbbell lunge 3x10
    One legged cable kickback 3x10
    Bended dumbell row 3x10
    Cable row 3x10
    Lat pulldown 3x10
    Arkadaslar 3 ay boyunca bunu yapicam duzgunmu program yardimci olursaniz cok sevinirim
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Merhaba , benim tavsiyem hazırlanan bir program 6-8 haftalık süreden fazla kullanılmamalı değiştirilmeli , sebebi , genelde bölgeler için 3-4-5-6 hareket olur , o 3 4 5 hareketin ana uyardığı kas grupları vardır bu kas gruplarında çalışmayı değiştirmek bilassa bu durum büyük bölgelerde daha doğru sadece buda değil , senin ilk programında çalıştıramadığın kas gruplarıda var onları eklemek diğer fazladan press-flyları gerekirse çıkarmak vede bu programı 2 aydan fazla kullanma zaten 3 gün çalışıyorsun , vücut geliştirmede minimum 4 gün antreman yapmayı doğru bulduğum için bunu tavsiye ediyorum...
     
  3. esinti
    Offline

    esinti Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Nasil program yapilacagini bilmiyorum etrafmda yardim edicek kimse yok ne yapabilirim sizce
     

Sayfayı Paylaş