Yeni basladigim yerin programi riskli ve sacma mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sallama tarafından 5 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Selam, ben daha once hic salon sporu yapmadim.Yakinlarda bir yerlerde bir salona basladim. 3 gun boyunca 15dk kosu 15dk bisiklet twist, yana egilme gibi hareketler ile gecildi sadece. 3. gun sonunda olcu alinacak dendi, olcu alinmadi ama bir program yapildi

    1. gun ve 2. gun olarak ayrilmis

    ilk gun yukaridaki kardiyo twist ve yan hareketlerinden sonra programda yazan ve yaptigim hareketleri yaziyorum
    bench press diye bi makinaya soktular 22.5 kilo ile 4 set 10 tekrar
    sonra kollari omuz izasında gecirdigim bi aletle gouse dogru kapatma hareketi yaptirdilar bi makinada 3 set 12 tekrar
    ardindan yine bi makinaya bagli bari tutup enseme indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
    hemen ardindan ayni alet ile bu sefer gogsume indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
    ardindan dumbell verdiler hareketin adı herhalde dumbell curl idi
    5kg lik dumbell verdiler 2 tane biri kalkarken digeri iniyodu
    4x10 dediler ama 5kg likler ile yapamadim
    ardindan
    asagida barı yamuk bi halter verdiler tam ortadan tutup 4 set 10 tekrar dirsekler bele yapısık sekilde goguse cektim 5kg idi onu da tamamlayamadim

    ardindan concantrate dumbell gibi bisi yaptirdilar 2bucuk ya da 3kg ile
    4 set 10 tekrardan her iki kola fakat tamamlayamadim

    ardindan mekik 2x20
    ters mekik 2x20
    ardindan leg raise diye bi hareket 2x10
    sonra da bacaklari biseye takip dizleri 90 derece kirdigimiz bi hareket ile mekik
    sonra 15dk bisiklet

    acikcasi ilk defa salona gittigim icin ne yapiliyo ne ediliyo anlayamadim. olcu alincak falan diyolardi ben kayit olmadan once ama olcu de almadilar en son cikarken soyledigimde belimi omzumu ve gogsumu olcup yazdilar bi kagida

    sizce bu sekilde devam etmeli miyim yoksa bu ay bitene kadar kendi capimda kosu bandina binip nefes acip sonra baska salona mi gitmeliyim.
    saygilar.

    not: bu arada bi de karina bisi cektigimiz bi makina vardi adini hatirlamiyorum o da bayagi bi agri yaratti bende, ustune barfiks cekmemi istediler onu da yapamadim haliyle kollarim cok uyusuktu.
     
  2. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir

    yaptırdılar , verdiler gibi kelimelerin dikkatimi cekti orada rahat olman lazım onları emir gibi algılamamak gerek sonucta para veriyorsun ve rahat olmak senin genel halin olmalı umarım anlatabilmişimdir . ölçü o kadarda önemli degil . sonucta kilo vermeye gidiyorsun sanırım . ölçüyle alakalı bişe olmaz.
     
  3. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Dostum vücut geliştirme yapmaya gidiyorum kilo vermeye değil.
    Yaptırdılar ettirdiler dememin sebebi, sürekli kızların peşinde koşan antrenörlerin peşinde koşup şimdi ne yapacam diye sormam. yoksa kimse bana emir veremez ;) vermediler de.
     

Sayfayı Paylaş