Yeni basladım yardım lütfen

Herkese merhabalar,
Ben istanbul çekmeköyden barış. boyum 1.84 kilom 92 yaşım 34.lise bitene kadar profesyonel hentbol ve basketbol oynadım.17 yildir spordan uzagim ancak isim geregi mesai saaterinde yürüyorum. .benim sorunum göbek bölgesi ve göğüs bölgesi yaglanma.omuzlarimi da gelistirmek istiyorum.
Macfite henüz bugün basladım.burada bana verilen program 10 dk cardio+lf circuit series+20-30 dk cardio+lf circuit series+cardio+lf circuit series..bu programi 20 kez yaptiktan sonra diger programa gecmemi önerdiler.bu program uygunmudur.amacım öncelikle fit olmak tabiki ancak hayalim bambaska.
önemli bir hususta ise gitmeden 7.00 de antreman yapmak istiyorum.bazi günler aksama kayabilir. tamamen ac karnınamı yapmalıyım. 2 gün antreman 1 gün dinlenmeyi düşünüyorum.sekeri kestim nasıl bir beslenme programı önerirsiniz.yorumlarınıza açıgım.yardımcı olursanız cok sevinirim..

 

Aç karnına yapman çok daha yararlı olur veya antrenmandan sonra .