Yeni Basladım Programım İçin Tavsiyeliriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mst_gtr tarafından 18 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar yeni basladım yasım 16 boyum 180 kilom 65 amacım yaza kadar kendımı toparlamak kas kutlemi artırmak. kızılyda bi hocayla program hazırldık tamamen üst vücut tavsiyelerinizi bklioyrum

    Şınav 3 x 10
    Bench Press 3 x 15
    Butterfly 3 x 15

    Barfiks 3x Max
    Lat pulldown ön 3 x 15

    Lateral raises 3x15
    Dumbell Press 3 x 15

    pushdowns 3 x 15
    barbell curl 3 x 15


    karın yazmadık zaten ilk amacım baklava o yuzden 1 gun durup 1 gun calısıyorum karın onda da
    leg raises knee raises yarım mekik reach and touch hip thruts ters mekk plank felan yapıyorum 9 hareket her biri 20 tekrar.

    bacakla ilgili bişey yazmadı hoca koşuyorum her antremandan önce yeterlı olur mu bacak eklym mı ne eklıyım?

    programım bu yeni basldım 1 ay uyglycgm tvsiyelerinizi bekliyorum.

    (dipnot: parmgım incindi atel kullnıyorum tek elle biraz zor oldu yazmak umrm anlmıssınzdr 1 hfta sonra acılıccak.)


    yorum tavsynizi bklıyorum tesekkurler :)
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    malesef programın çok düzensiz ve yetersiz sitede yeni başlayanlar için cok güzel antrenman programları var. bi bakarsan çok işini bu siteden halledebilirsin.
     
  3. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hmmflexor hocanın verdiği söyle bir program var

    "

    1. ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek proğram süresi 1 ay )

    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    etki bölgesi omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    etki bölgesi ö.kol ****ol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    etki bölgesi sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    etki bölgesi ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl
    "

    hemen hemen aynı hareketler ek olarak bacak var. kndi programıma son 2 bcsak harektnı eklesem olur mu? yoksa tamamn flexor hocnın programı mı uygulıyım?
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    göğüs idmanına incline bench press, dumble flys, paralel dips, omuz idmanına enseye omuz press, barbell front raise eklemen iyi olur.
     
  5. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    9 hareket vardı 13 hareket mi yapayım yani? bi' de bacak 15 :S

    peki set ve tekrar sayıları nasıl olmalı?
     
  6. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara

    yeni başlayan birisine böyle bir program önermek saçmalıktır.
     
  7. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öyleyse sen bir seyler öner speedtouch arkadasım
     
  8. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    çok biliyosan sen öner program. senin gibi dünkü çocuklardan akıl alıcak değilim benle muhatab olma.
     
  9. fourceps
    Offline

    fourceps Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaşlar ben yeni üye oldum , konu açmak istedigim bölümlerde konu aç butonu yok o yüzden sorunumu buraya yazıcam.. ilgilenirseniz sevinirim..


    arkadaşlar bu sorunum yüzünden bir türlü bodye başlayamadım. Sorunum ise ISINMA.

    2 adet dumbellim var evde
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
    bu linkteki programı uygulayacagım fakat öncesinde yapılacak olan strethc kaç dk olacak ve en önemlisi hangi hareketler yapılacak.Bilmiyorum.Sakatlanırım diye başlayamıyorum.Birisi yarcımcı olabilir mi ?temel haretkerlerin nasıl yapılacagını anlatabilir mi ? teşekkürler
     
  10. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    speedtouch a sor o her seyi biliyomuş :) şimdi ben cevap yazarım onada maydonoz olur.
     
  11. fourceps
    Offline

    fourceps Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    söyleyin biriniz lazım ya
     
  12. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslr tatrsmyya gerek yok. uykusuzburak bi kaç soruma daha ynıt vermstinben seni az cok tanıdım forumda tesekkurler :) sppeedtouch arkdsım yanlısı yok etmk yerne dgruyu gsterebilirsin herkesın dogrusu farklıdır.

    fourceps, baslıgımı da ihlal ettn ama nyse yanıtlıyım :)
    http://www.egitimim.com/Resimler/guncel/streching.gif
    burdakı hreketleri 10 dk boyunca uygulyblirsin eger imknın varsa bnce 1-2 km tempolu yuruyus de yapablrsin. :)
     
  13. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    speedtoch yazsın ben ilgilenmiyorum. O yazmicaksa ben yazarım.
     

Sayfayı Paylaş