Yeni basladım Kilo almam ıcın beslenme programım yeterlimi..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DesameJante tarafından 10 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DesameJante
    Offline

    DesameJante Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.80 boy 54 kilom var ..Kilo almak ıcın bu spora baslıyorum..Salona 1 gun gıdıp 1 gun dınlenme seklınde gıdıyorum.. not ( saat 14:00 ve aksam 24:00 arası garson olarak calısıyorum. yogun olarak 3 saat dıyebılırız. 21 ve 24 arası )

    Gece 02:00 gıbı uyudugum ıcın..
    Sabah 10:00 kalkış 1.öğün>> 4 yumurta beyazı,pekmez,10 adet zeytin , meyve suyu ,yarım ekmek

    11:30 gıbı salonda olup 1.5 saat kadar calısıyorum..

    saat 13:30 evde oluyorum 2. öğün>> Derya ton balıgı 1 konserve ve tabak pilav..

    saat 14:30 gibi işe gıdyıorum orda 1 saatlik bi temizlik oluyor :)

    saat 15:30 3. ara öğün >>100 gr kabak cekirdegi (yada badem vb )

    saat 17:30 4. öğün>>>akşam personele verılen yemek genellıkle pilav + tavuk veya makarna + tavuk et tarzı yemekler verılıyor..

    saat 24:00 lor peyniriyle yapılmıs 1 adet gözleme

    dipnot : Hocam senın mıden kucuk dayanamazsın falan dedi. Protein iceren kilo almamı saglıyacak hangi supplementi onerırsınız... Yorumlarınızı beklıyorum gercekten kılo almam lazım cok kotu durumdayım..
     

Sayfayı Paylaş