yeni basladım biraz bilgi almak istiyorum.

öncelikle merhaba bu işe yeni basladım yasım 27 elimde yeni aldığım bi kapı barfiksi var. benim öğrenmek istediğim. sayıyı aşağıdan yukarıya yükseltmeden direkt olarak bir ay boyunca her gün 2x10 şınav , 2x10 dips, 2x5 barfiks çeksem ve bu sayıyı her ay 1 tane (ilk ay 10 şınav ikinci ay 11 şınav yapsam) vücudumu geliştirebilirmiyim. yardım ve önerinize şimdiden teşekkürler.

 

sade şınav ve barfikle vücut mu gelişir

 

barfixte gayat iyi bi pazu yapabılrısn

 

bu sekilde programın etkili olacagını dusunmuyorum arkadasım.

 

peki önerebileceğiniz bi program varmı elimde yetrli alet olmadığından bunlarla idare ediyorum.

 

Ben eve 3gün once (Bu arada yasım 13) işte 3 gun once 6K lık 2 adet dambıl aldım ve 3 gundur duzenli calısıorum 3 gun icinde kol çapım 1.5 çap gelişti artık sende yasına gore bir dambıl alda çalış derim sitede çalışma programları zaten mevcut bende oralardan yapıorum bench_O

 

mesela ilk hafta 2*10 yapıyorsan 2. hafta 3*10 yapmalısın

 

Hacim yapamazsın

 

her ay degil 2 günde 1 1 er tane artıtsan pazularda gelişme kolalrda sertleşme olur ama hacim ve kas yapamazsn . en azdından dumbell al ve forumdaki ev de dumbell çalışma programlarındakileri yap