Yeni Başliyacam Bakar mısınız Vücuduma Lütfen. Yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve santi muniez tarafından 8 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. santi muniez
    Offline

    santi muniez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Abilerim kardeşlerim, Fotoğraflarda gördüğünüz gibi Kendimi bildim bileli bi deri bi kemiğim. Sadece kücüklük fotolarımda kiloluymuşum 5-6 yaşlarında ogün bugündür zayıfım.

    Bir kıyafet alana kadar 4-5 saat çarşı pazar geziyorum. Elbiseler emanet gibi duruyor :(

    Salona gitmek istyordum yakınlarda salon olmadığı için gidemiyorum.
    2 tane 5 kg dambıl aldım.

    Evde Dambıl' ile normal bir insan vücuduna sahip olabilir miyim?.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html?t=8567

    Evde bunları çalışıcam. Yeni başliyorum. Olumlu veya olumsuz yorumlarınızı eksik etmeyin. Lütfen Tavsiye ve yorumlarınızı esirgemeyin ..

    17 Yaşındayım 1,79 boy 55 kilyoum :(
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 8 Ağustos 2011
  2. yigitturan
    Offline

    yigitturan Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak iyi beslenmen gerekir..Protein oranı yüksek gıdalar tüket et,süt,yumurta gibi bunun yanı sıra da sana enerji vermesi için karbonhidrat içerikli ürünler tüket makarna,pilav gibi..düzenli beslenme ile başla...
    salona başlayasaya kadar böyle git salona başladın mı gainer kullan..
    çok zayıfsın o boya hiç güzel durmaz..
     
    santi muniez bunu beğendi.
  3. santi muniez
    Offline

    santi muniez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Çok teşekkür ederim tavsiyelerin için.

    bir beslenme programı buldum Sizce nasıl

    Sabah;
    2 yumurta - bir kase Reçelli yoğurt
    Peynir - Tahin pekmez


    Öğlen;
    Domates çorbası - Makarna
    Bol yeşillikli salata - Yoğurt
    Meyve


    Akşam;
    Bir Kase Çorba - Pilav
    Tavuk Göğsü - Ton Balıklı salata

    Gece Uyumadan önce
    Bir bardak süt , bisküvi ve meyve


    Olumlu veya olumsuz tavsiyelerinizi bekliyorum çok tşkrler
     
    Son düzenleme: 8 Ağustos 2011
  4. yigitturan
    Offline

    yigitturan Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    sen bu beslenme programına uyarsan güçlenip,hacim yapamazsın bu daha çok kilolu olup da zayıflamak isteyen diyet yapmak isteyenlere yönelik protein ağırlıklı karbonhidrat hiç yok..senin şu aşamada karbonhidrat yüklemesi yapman lazım.
    sabah mesela 3 yumurta(1 tanesinin sarısını yiyip) yulaf ezmesi,bir bardak süt,bir dilim peynir,bir 3 dilim ekmek,domates,bal,zeytin..

    öğlen makarna,tavuk göğüs,yoğurt,salata

    arada meyve

    akşam pilav,sebze yemeği,salata

    sonra açıktın mı yoğurt..
    bol bol ye..
     
    santi muniez bunu beğendi.
  5. santi muniez
    Offline

    santi muniez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Peki çok tşkr ederim sağol aydınlattıgın için
     
  6. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    yemek düzenini değiştirmelisin sofraya oturudugunda yemekten doydugunda yada sıkıldıgında kalkma,nasıl suplement aldığımızda o hapı yutmak zorunda hıssedıorz kndımızı yemegıde keyif icin yada yaşam sürdürmek icin deil de hap gözüyle bak :) sıkılsanda bıksanda yiceksin onu
    ayrıca gainer al hardline 4,5 kg fiyatına göre güzel bi ürün evdede güzel antreman yapabilrsen 2 ayda 5 kg civarı alabilcegini düşünüyorum
    bol şans
     
    santi muniez bunu beğendi.
  7. santi muniez
    Offline

    santi muniez Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tşkr ederim
     

Sayfayı Paylaş