Yeni Başliyacam Bakar mısınız Vücuduma Lütfen. Yardımlarınızı bekliyorum

Abilerim kardeşlerim, Fotoğraflarda gördüğünüz gibi Kendimi bildim bileli bi deri bi kemiğim. Sadece kücüklük fotolarımda kiloluymuşum 5-6 yaşlarında ogün bugündür zayıfım.

Bir kıyafet alana kadar 4-5 saat çarşı pazar geziyorum. Elbiseler emanet gibi duruyor

Salona gitmek istyordum yakınlarda salon olmadığı için gidemiyorum.
2 tane 5 kg dambıl aldım.

Evde Dambıl' ile normal bir insan vücuduna sahip olabilir miyim?.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html?t=8567

Evde bunları çalışıcam. Yeni başliyorum. Olumlu veya olumsuz yorumlarınızı eksik etmeyin. Lütfen Tavsiye ve yorumlarınızı esirgemeyin ..

17 Yaşındayım 1,79 boy 55 kilyoum

 

İlk olarak iyi beslenmen gerekir..Protein oranı yüksek gıdalar tüket et,süt,yumurta gibi bunun yanı sıra da sana enerji vermesi için karbonhidrat içerikli ürünler tüket makarna,pilav gibi..düzenli beslenme ile başla...
salona başlayasaya kadar böyle git salona başladın mı gainer kullan..
çok zayıfsın o boya hiç güzel durmaz..

 

Çok teşekkür ederim tavsiyelerin için.

bir beslenme programı buldum Sizce nasıl

Sabah;
2 yumurta - bir kase Reçelli yoğurt
Peynir - Tahin pekmez


Öğlen;
Domates çorbası - Makarna
Bol yeşillikli salata - Yoğurt
Meyve


Akşam;
Bir Kase Çorba - Pilav
Tavuk Göğsü - Ton Balıklı salata

Gece Uyumadan önce
Bir bardak süt , bisküvi ve meyve


Olumlu veya olumsuz tavsiyelerinizi bekliyorum çok tşkrler

 

sen bu beslenme programına uyarsan güçlenip,hacim yapamazsın bu daha çok kilolu olup da zayıflamak isteyen diyet yapmak isteyenlere yönelik protein ağırlıklı karbonhidrat hiç yok..senin şu aşamada karbonhidrat yüklemesi yapman lazım.
sabah mesela 3 yumurta(1 tanesinin sarısını yiyip) yulaf ezmesi,bir bardak süt,bir dilim peynir,bir 3 dilim ekmek,domates,bal,zeytin..

öğlen makarna,tavuk göğüs,yoğurt,salata

arada meyve

akşam pilav,sebze yemeği,salata

sonra açıktın mı yoğurt..
bol bol ye..

 

Peki çok tşkr ederim sağol aydınlattıgın için

 

yemek düzenini değiştirmelisin sofraya oturudugunda yemekten doydugunda yada sıkıldıgında kalkma,nasıl suplement aldığımızda o hapı yutmak zorunda hıssedıorz kndımızı yemegıde keyif icin yada yaşam sürdürmek icin deil de hap gözüyle bak sıkılsanda bıksanda yiceksin onu
ayrıca gainer al hardline 4,5 kg fiyatına göre güzel bi ürün evdede güzel antreman yapabilrsen 2 ayda 5 kg civarı alabilcegini düşünüyorum
bol şans

 

Tşkr ederim