Yeni başliyacağim ama durumum biraz farkli !!!

ben 86 kilodan 74 kiloya düştüm ve 1.75 boyum var ilk olarak 70-68 kiloya mı düşüyüm yoksa biraz da olsa vücudu toplamak için hacim veya kas yapımınamı başlayım ve ne tür bir program sizce iyidir çok fasla zamanım yok 17 yaşındayım çok acil yardımlarınızı bekliyorum ayrıca göğüs ve göbeğimde fasla yağ var (göğüsümde jinokomasti yok)doktora gittim . bnm isteğim göbeğim ve göğüslerimin hızlı bir biçimde inmesi çünkü denizde üstümü çıkartınca berbat bir görüntüsüs var lütfen yardım edin...kafa_kafa_kafa_

 

kısa bir zamanın varsa önce hacim alamazsın.Sana tavsiyem karın ve cardio çalışmandır.Aralarda ağırlık programı da faydalı olur.

 

Cok acil bir sekilde yeni baslayanlar bolumundeki sabit konulari oku tum cevaplari bulacaksin.

 

hacim al demissinde biraz ayrıntılı açıklarmısın ve birde yüzücem 1 agustosdan 1 eylüle kdr fln hacim nasıl kazanırım ne tür egzersizler önerirsiniz ???

 

tekrar yazim

 

iyi hoşta orayı baştan sona hatim ettim arkadaşım ama bişi yok hacimle ilgili ))

 

kısa sürede hacim alınmaz.hacim için maksimum ağırlık çalışmaları iyi beslenme ve iyi dinlenme gerekir.yüzmeyle falan da olmaz bu iş.Yağ yakarsın sıkılaşırsın.Hacim için uzun zaman ve disiplin gerekir.Kısa sürede olsa plajda herkes mark wahlberg gibi gezerdi.

 

Sopcast91 hacim dedigin kas kutlesi arttirmaktir ve sen sabit konularda bunu bulamdigini iddia ediyorsun.Muzice arama:

Oku =>beslenme programi cikar=> idmani programi cikar=> gunlerini ayir dinlenme gunlerini belirle => uyumana dikkat et=> basaracagina inan

Ama once tembel olma, bu iste mucize urun, hareket vs yok okuyup ogrenmek, calismak ve azim gostermek var.

 

Sevgili sopcast91 ;

Durumun da çok özel bir şey yada farklılık yok , klasik yeni başlayansın ,

Yeni başlayanlar bölümünü oku yeterlidir ...


Saygılarımla , Danny Boy

 

peki farkı söyleyim bn 12 kilo verdim ama 3 haftada birincisi bu 2 cisi ise zaten karın ve göğüs harici hacim ve kasım fasla tamircide çalştığm için ön arka omuz sırt kaslarm çok fazla karın ve göğüs sıkntılı işte bnde sizlere bunu soruyrm