Yeni başlayanlara güzel program

8:00= Yulaf Ezmesi + Süt
9:00= Dambıll Çalışması 20x3 Ayakta 20x3 Oturup
10:00= 3Haşlanmış Tavuk Yumurtası + 1 Tane Bıldırcın Yumurtası 1 Domates 2 Salatalık 3 Boyoz 5 Dilim Peynir 1 Kalıp Lor + Bal 1 Litre Süt...
14:00= Spagetti + Köfte + Salata + Ayran / Okulda: Süt + Yulaf Ezmesi + Bal + Kuru Üzüm + Elma
18:00=Haşlanmış Tavuk + Pilav + Salata + Haşlanmış Patates
18:10= 15x3 Şınav 10x3 Barfix 30x3 Mekik 30x3 Ters Mekik 20x3 Squat 20x3 Dips 20x3 Hammer Curl 20x3Dumbell Concentration Curl
19:00= Protein Tozu
20:00=Akşam Yemeği Pilav Tavuk Sebze Salata Ve Ne varsa + Ayran Veyada Evde Hazırlanmış Meyve Suyu
21:00=Meyve
22:00= Uyku


BU PROGRAM YENİ BAŞLAMIŞ YAĞ ORANI %10 UN ÜSTÜNDE OLMAYANLAR İÇİN UYGUNDUR HAREKETLERİ BİLMEYENLER VE YAPMAK İSTİYENLER İNTERNETE YAZIP NASIL YAPILDINA BAKABİLİRLER bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O

---------- Post added at 09:21 ---------- Previous post was at 09:19 ----------

19:00 DA Protein Tozu Kullanmak İstemeyenlere Kendi Shake Tarifim Budur Bununda Toz Kadar Olmasada Büyük Faydası Vardır SHAKE
Süt-Muz-Yulaf Ezmesi-2 Tane Haşlanmış Yumurta Beyazı-Kayısı-hurma-Fıstık Ezmesi-100gr Lor

Shakeimizde Protein Oranı Çok Yüksektir Yumurtayı Haşlamadan Koymayınız Hastalık Kapma Sansınız Var Bunları Blendir da güzelce Hazırlayın Ve İçin Antreman
Dan Hemen SOnra Alcaksanız Süt Yerine Su Koyun Kana Daha Kolay Karışır Süt İle İçicekseniz Çalısmadan Önce Ve Uyumadan Önce İçin Gece Uyumadan İçerseniz Kaslarınızın Uyku Sırasında Onarılırken Protein Desteğinde Bulunursunuz Vede Süt Yavas Yavas Kana Geçer...

 

Dambıll Çalışması 20x3 Ayakta 20x3 Oturup bu nedir?
15x3 Şınav 10x3 Barfix 30x3 Mekik 30x3 Ters Mekik 20x3 Squat 20x3 Dips 20x3 Hammer Curl 20x3Dumbell Concentration Curl

??? Bu nasil bir program? Mantigini aciklayabilirsen mutlu olacagim.

 

Bu kendi vucut ağirliyla başlamak isteyenler için daha çok basketboolcular için temel atip ilerde daha hizli vucut yapmalari için

 

ZAten yeni baslayanlarda evde yapmak icin program mevcut. Boyle altyapisi olmayan programlara gerek yok. Basketbolcular icin program yazilacaksa cok daha farkli olacaktir, onun da uzmani olmadigini dusunuyorum.

 

canadalı bodyci yaşın 15 spor geçmişin nedir,
evde ne varsa diye beslenme programımı olur,zaten kendinde emin değilsin sürekli editliyorsun,
bu bilgiler seninse neye göre veriyorsun?
senin değilse nerden alıyorsun ?

 

Basketbolcular hacim yapmaz genelde , ama bağzı nba oyuncuları hacime gider uzun da oynayanlar 3 ve 4 için ama gard ve forvetler hep fitness vücudu tercih eder koşu hız çeviklik bakımından dolayı , pota altında dev ve iri olmak şarttır . Bu yüzden her spor dalı ile uğraşan kişiler için farklı çalışma metodları vardır böyle bir sistem sallamasyon olmuş açıkçası .

Basketbolu bırakan big shaq buna bir örnektir . İşte resmi .

 

programında boyoz olması da ayrıca ilginç bir unsur gerçekten