Yeni başlayanlara çalışma programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yLdRm tarafından 24 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yLdRm
    Offline

    yLdRm Üye

    Katılım:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    izmir
    Hareketler 3*10 yapılacak. ilk set hafif kilo girilecek, 2. sette kilo artırılacak ve 3.sette en fazla 10 tekrar yapılacak şekilde ağırlık seçilecektir.MEKİK ve kardiyo her antreman gününde yapılmalıdır .
    PAZARTESİ
    1. BENCH PRESS
    2. ÜST GÖGÜS PRES (INCLINE BENCH PRESS)
    3. KELEBEK
    ÇARŞAMBA
    4. MAKARADA ENSEYE ÇEKİŞ (BACK LAT PULL - PULLDOWN)
    5. MAKİNADA OTURARAK KARNA ÇEKİŞ (ROWING MACHINE - SEATED CABLE ROWING)
    6. AYAKTA ÇİFT DUMBELL YANA AÇIŞ (DUMBELL SIDE LATERAL RAISE)
    7. BARI ÇENE ALTINA ÇEKİŞ (UPRIGHT ROWING)
    CUMA
    8. ÇİFT DUMBELL CURL (STANDING DUMBELL CURL)
    9. PUSH DOWN (TRICEPS PUSH DOWN)
    10. LEG EXTENSİON


    1, 2 ve 3 numaralı hareketler GÖGÜS,
    4 ve 5 numaralı hareketler SIRT (KANAT)
    6 ve 7 numaralı hareketler OMUZ
    8 numaralı hareket BİSEPS (PAZU)
    9 numaralı hareket TRICEPS (ARKA KOL)
    10 numaralı hareket ÖN BACAK




    Arkadaşlar ben bu çalışma programını uyguluyorum sizce yeni başlayan biri için yeterlimi ne dersiniz ? yorumlarınız .....
     
  2. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Göğüste hemen kelebek girmek yanlış.önce göğüsü yaymak ve ileriki zamanlarda kelebek ile sıkıştırmak gerekir.ve göğüste yana açış hareketini göremedim? o olmazsa olmazlardan.
    Tavsiye ettiğim kombinasyon Göğüs&Ön kol,Omuz&Arkada kol,Sırt&Bacak şeklinde gün aşırı 3 gün.
     
    yLdRm bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    SAbit konu basliklari => yeni baslayan icin program => yeni baslayan icin parcali sistem bence uygun degil. Altyapi saglanmali.
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları veyahut Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? baslığı yada Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program başlığı mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     

Sayfayı Paylaş