Yeni Başlayanlara Öneri

Merhaba arkadaşlar,

ben 70 kiloyum ve fit bir durumdayım. Aşırı kilo almadan sadece kas yapmak için ve zinde olabilmek için nasıl bir beslenme programı uygulamam gerekmektedir. Bu konuda desteğinizi bekliyorum.

bu arada yaşım 28 boyum 180

 

sabahları yumurta ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen çok iyi olur , akşamda yağ,tuz,şeker,karbonhidratı düşür fazlalık yapmaz . sporuda aksatma tamamdır.

 

Ya işte karbonhidratlı olan ürünleri çok bilmiyorum bunun yerine arkadaşlar aranızda hazır program kullanan yada önerebilecek biri varmı?

 

Yaşıtız. Kilo problemin yoksa senin yapacagin seyler spor yapmak,yaptigin spora göre gerekli proteini ve karbonhidrati almak. Spor oncesi ve sonrasi makarna,bulgur ve tavuk,ton baligi tuket. Bu arada artik bodyforumtr'desin. 1.80 boy 70kg'ya burada fit degil,zayif denir

Spor yaptikca insanin enerjisi artiyor.ilk ay cok yorgun olursun.sonrasinda enerjin bitmez

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

peki sabah kahvaltısı falan önemlimi?

 

Kahvalti en onemli ogun

 

Peki onu nasıl yapsam uygun olur kendime ona göre bir liste hazırlamayı düşünüyorum da ayrıca yumurtanın yerine önerebileceğiniz bişi varmı?

 

Kahvaltida cok secim yapmiyorum ben . Protein olarak yumurta sart yerine ne yerler hic dusunmedim hep yumurta yedigim icin . Onun disinda bol ekmek ve diger seyler cunku vucut gun boyu enerjisini kahvaltidan alir unutma

 

bunu sevdim

 

peki o zaman bi menü hazırlasan nasıl hazırlarsın ona göre bende kendime hazırlayayım?

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2014 ---

kaç kilo fit burda

 

85 kiloylada fit olan vardır burada 120 kiloylada bence

 

Menu olarak hic dusunmedim acikcasi . O kadar fazla kasmanin mantigi yok , yeterince proteinini karbonhidratini sekerini al tamamdir yoksa hayattan zevk alamazsin . Tabi bu benim dusuncem

 

Genel olarak peki karbonhidrat ve protein i nasıl yaymalıyım spordan önce sonra bide ne gibi şeyler önerirsin yemek olarak peki çok sordum ama

 

Sabah ne bulduysan ye derim ben . Spordan 1 saat once falan karbonhidrat agirlikli beslen enerji verir , yemeye vaktin yoksa bi muz ye git en kotu . Spor sonrasi da muz iyi olur ve protein agirlikli beslenmelisin ki kaslar doysun tavuk , et ne bulduysan artik . Onun disinda yatmadan once yagli yeme bence , yatinca vucut dinlenmeye gectigi icin fazlalik yapar

 

Program tavsiye edebilecek biri yokmu acaba?

 

Mümkün olduğunca yemek yemek, karbonhidrat almak önemli. İlk başladığımda deli gibi herşeye sadece protein gözüyle bakıyordum ben

Program olarak, bence yeni başlayan birisinin 1 ay dişini sıkıp tüm vücudu çalıştırması gerekiyor. Kasların parçalanması ve vücudun hamlığının atılması için iyi bir yöntem diye düşünüyorum.
Program yazmak haddime değil, forumda başlangıç için hazırlanmış programlar var onlara göz at ve salonda uygulayabileceğin, hareketleri doğru formlarıyla tamamlayacağın programa yönel ve tavsiyem ilk 1 ayın dolana kadar o programa uy.

1 ay bittikten sonrada günlük antrenman düzenine geçebilirsin.
ve ilk demem gereken şeyi sona saklayarak şunu söyleyeyim vücut tipini muhakkak öğren ve vücut tipinin antrenman özelliklerine göre yap programını.
Be adam ne diyorsun tip mip ?
mesela ben Ektomorf vücud tipiyim ve setlerimi max ağırlıkla az tekrar yaparak hacim kazanabiliyorum ama bunu bilmeden önce hep alıyordum hafif bir ağırlık setlerde 15-20 tekrarlara çıkyıordum çok faydası olmuyordu haliyle.

 

180 boy için 70 kilo zayıf.75-80 e kadar çıkmaya çalış bence.yemek programına gelirsek.kilo alma işi(tabiki de burda kilo almaktan kastım aldığımız kilonun çoğunun kas olması) protein ve kaliteli karbonhidratları yeteri kadar alarak yapılan bir şey.kaliteli karbonhidrattan kastım yulaf,esmer makarna,esmer pirinç,tam buğday ekmeği..(kahverengi olursa ye işte ) örnek olarak ben sabahları 3 yumurta ve 1 kase yulaf yiyorum.öğlen bulgur pilavı tavuk salata.akşam da yine bulgur veya esmer pirinç yanına yine protein(kırmızı et balık tavuk ton balığı olabilir).aga ben bunlarla doymam bunlar dişimin kovuğunu bile doldurmaz diyosan tam buğday ekmeğini öğünlerine ekleyebilirsin.böyle bir şey uygulayıp 1 hafta sonra kilona bakarsın eğer artmışşa ve göbek yoksa doğru yoldasın.artmamışşa karbonhidrat miktarını artırırsın.