Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

bütün vücut çalışıyorsan demekki bir günlük program çalışıyorsun... o halde bir gün antrenman yapıp bir gün dinlenmek senin için iyi olacaktır...

 

Gunluk uyguladığın rutin program içerisinde eğer kardio varsa bunu aradaki gunlerede alabilirsin.

Kasların dinlenirken, kardio içinse daha fazla enerjik olabiliyor insan.

 

Selam ben de vg de yeniyim birkaç önerinize ihtiyacım var
yaşım 18, 1,70boyum , 56 kiloyum 4kg dambılım var 2 tane evde çalışacam fakat;çevremden zayıf olduğumu kaslarımı yakabileceğimi söylediler ilk önce kilo almam gerekiyormuş ? 4kg fazla mı sizce ? birde uygun bir program önerebilirmisiniz

cevabınızı bekliyorum teşekkürler

 

Çok teşekkür ederim işime yarıyacak bilgiler var burada thums:

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ma-t13409.html bu linkte yer alan programı dün uyguladım bugün kollarım çok ağrıyor dambılım ağır gelmiş olabilirmi? ya da hamlamışım ilk defa yaptığım için mi kaynaklanıyor ? bugün de devam edeyim mii?

 

arkadaslar yeni basladım evde calısıyorum ben kilo almak istiyorum 20 yasındayım 1.76 boy ve 58 kilo:s önerileriniz ne olurrr?iyi bi protein meselaaa?bide program önerisi bilgisi olan arkadaslardan yardım bekliyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html
Buradan programa ve yapılış şekillerine ulaşabilirsiniz.Forumda birçok konu ve başlık mevcut forumda arama yaparakta bulabilirsiniz.
İyi bir proteinden kastınız eger supplementse ilk 3 veya 4 ay supplement kullanmanıza gerek yok.İyi bir beslenme yetecektir.Bunun yanında diger arkadaslarında dedigi gibi beslenme+dinlenme.

 

İlk zamanlar vücudunuz hareketlere ve agırlıga alısana kadar butür agrılar olabilir.Dumbellnız kaç kg. bilmiyorum ancak ilk baslangıcta butür ağrı acı ve yanmalar olabilir.Dinlendiginizde geçecektir.Dinlenmeyi o yüzden kesinlikle ihmal etmeyin.

 

Yardim..!

Hocam elimde sadece 5 kg lik kol ve 12 kg lik dumbell var baska calisma aletim yohk

ilk öncelikle göğüs&kol gelişimi yapmak istiorum bana bir program sunarmisiniz..!
çok tşkler..!

 

yeni başlayan biri için kaçlık dumbell gerekir?

merhabalar
ben dumbell çalışmak istiyorum. Amacım body yapmak değil ama kollarıma biraz katkıda bulunmak istiyorum. Daha önce hiç yapmadım. Doğru başlangıç kaç kg olmalı? bence 3 kg idealdir ama bu konuda uzman birileri varsa bana öneride bulunabilir mi? Bir de başlamadan önce streching te daha çok hangi kaslarımı ısıtmalıyım. Bu konularda beni aydınlatırsanız sevinirim. Teşekkürler bu arada yaşım 17 bi zararı olmaz heralde.

 

3 kg hafif gelebilir. Genelde, 5 kilo başlangıç için idealdir. Sadece kol çalışması düşündüğünüz için, özellikle kol olmak üzere hafif bir esneme yapmanız yeterlidir.

 

3 kg 17 yaşında biri için azdır. Yeni başlayanlar 5 kg ile başlamalıdır. Tabii kas gücünede bağlıdır. Buna rağmen ortalama 4-6 arası idealdir.

 

bossq

Başlığınızı bu sabit başlıkla birleştirdim.
Buradan devam etmek daha uygun.
Bilginize.

 

Merhaba, bacaklarımdaki yağları eritmek için önerebileceğiniz herhangi bir egzersiz var mı?? Forumda arama yaptım ama bulamadım. Yağlar bölümüne konu olarak açmalımıyım?

 

bölgesel yağ yakımı diye bişey yoktur, yağ yakmak için kardiyo çalışmaları yapılmalıdır...

 

hocam ben bu sporda yeni sayılırım sorum sağ kanat kasım sola göre daha iri ve solu daha çok çalıştırmama rağmen sağ sola rağmen daha baskın geliyor ne yapmalıyım
http://www.resimupload.com/ds924006150_Resim_078.html bu da resmim cevaplarsanız sevinrim şimdiden teşekkürlerweightlifter

bu arada boy 1.76 kilo 83 kollar:36 cm

Asfaltta yürüyorsanız en azından çakılsız, düz bir asfalt bulmaya bakın Kilo vermek için koşmanız şart değil, hatta 45 dk tempolu yürürüş daha randımanlı olur. Kolay gelsin.

cevap yokmu??????

 

Öncelikle herkeze merhabalar

An itibariyle bir vucut geliştirme salonuna kayıt olmuş bulunmaktayım

3 sene içinde 80 kilodan 114 kiloya kadar ulaştım. su an ki kilom 106 boyum 1.84

gögüs 106
bel 106
kalça 114


kendime 4 aylık bir program uygulamak istiyorum.Beslenme ve Spor olarak tavsiyeleriniz nelerdir.Sizce vucut geliştirme mi yapmalıyım yoksa kardiyo ve hafif spor mu


not:17 ve 18 yaşlarımda arası vucut geliştirme ile ugrastıgım dönem


teşşekürler

 

yeni başlayan

öncelikle böle bi site için teşekkür ederim
ben 16yaşında 2ay lık kısa bir süre çalıştım şimdi 17yaşındayım tekrar başlıcam bana önericekleriniz var mı?acabaweightlifterama bu sefer hiç bırakmamak istiyorumthums:bide siz 3gün çalışması lazım yeni başlayanların diyosunuz ben 2ay her gün gittim bi zararı olur mu???bench_O