yeni başlayanlar için tüm vücut antrenmanları (ektoform(ince)vücut tipleri için)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ct fletcher tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press (8*4)
    incline bench press (8*4)
    butterfly (10-8-6-4)
    lat pulldown (8*4)
    smith machine shoulder press (8*4)
    barbell curl (8*4)
    triceps pushdown (8*4)
    NOT:BESLENMENİZİ SAĞLAM YAPIN.SAĞLIKLI KİLO ALIMI İÇİN İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN!!!
     
    2pacist bunu beğendi.
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Deadlift, Bent over Row, Squat, Lunge, Box jump, Over head press'te eklersek çok manyak olur.

    I believe in Fitness
     
    doxux bunu beğendi.
  3. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ektoform vücut tipi için bu kadar hareket fazla sadece squat eklenmesi mantıklı olabilir.
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sırt calismadan tek on kaslarin hedeflenmesi posturel olarak olumsuz etki gosterir. 1 gun arayla Bu egzersizleri yapmak gerekir

    I believe in Fitness
     
    doxux bunu beğendi.
  5. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ektoform vücut tipi olduğu için hareketleri biraz daha basite indirgedim.daha az kalori yakımmı için.hacimlenme için.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2015 ---
    ayrıca senin yazdığın hareketlerin çoğu kalori yakımını hızlandıran hareketler
     
  6. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Tamamda, idman günü yapacağı shake ile harcadığı kaloriyi geri kazanır arkadaşlar. Tek taraflı sadece pres yapmak duruşumuzu bozar. Giden 500 kalori fazla olsun.

    I believe in Fitness
     
  7. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    duruşumuzu bozar derken?
     
  8. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Postur bozuklugu yasarsin diyor kisacasi...
     
  9. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ben ektoform vücut tipine sahibim.bizzat benim programımdır.1 yıl öncesine kadar 2 ay kadarbu programı uyguladım duruşta hiç bir bozukluk olmadı.tabi hareketlein nizami yapılması şart ve günlük hayatta duruşunda önemli.
     
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    göğüse 12 set,sırta 4 set,bacağa 0 set.çok beğendim ben de hemen kendi programımı bırakıp buna başlayayım bari(!).
     
    Created By Loss ve doxux bunu beğendi.
  11. Cashua55
    Offline

    Cashua55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ektomorflar daha çok besing ağırlıklı olmalı squat, deadlift, bench press gibi canı çıkıcakmış gibi ağır girmeliler
     
  12. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayan
    ektoform çok zor kilo alan ve zor kas kazanan bir vücut tipidir...
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yatay çekiş yok, bacak yok, bench press, incline bench press ve shoulder pressin tamamı ön omuzu vuran hareketler, karşılık olarak arka omuzu çalıştıran tek hareket yok... 2pacist haklı, çok dengesiz, duruş bozukluğuna ve sakatlığa davetiye çıkartan bir program. Sende sorun yaratıp yaratmaması önemli değil, bu dengesizliklerin birikmesi zamanla soruna yol açar. Sakatlıklar genellikle bir anda ortaya çıkmaz, hatalı çalışmanın zamanla birikmesiyle ortaya çıkar. O yüzden kimseye önerilecek bir program değil. Biraz daha düzeltecek olursak şu şekilde olur:

    Squat
    Romanian deadlift veya leg curl
    Bench press
    Barbell row
    Overhead press veya incline bench press
    Lat pulldown veya barfiks
    Barbell curl
    Triceps pushdown

    Bu da zaten Amerika'yı baştan keşfetmek değil, bütün ciddi antrenörlerin başlangıç programları aşağı yukarı bu şekilde olur. Bazıları lat pulldown'ı başlangıç için gereksiz bulur, bazıları calf hareketi eklerken bazısı calfi gereksiz bulur, bazısı triceps için izolasyon hareketine gerek duymaz, bazısı programı A/B şeklinde ikiye böler vs...Ufak görüş farklılıkları... Ama hiç kimse 3 göğüs, 1 sırt, 0 bacak şeklinde program hazırlamaz veya hiç kimse 3 tane ön omuzu çalıştıran harekete karşılık 0 arka omuzla program yapmaz. Bu yanlıştır ve bunun yanlışlığı tartışma konusu da değildir. Elimden geldiğince kırmadan yazmaya çalıştım, kimse böyle bir program kullanmamalı.
     
    zeo64, Katarina, novizenj ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.

Sayfayı Paylaş