Yeni başlayanlar için nasıl bir program çıkartılmalı

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Crocussss tarafından 20 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Crocussss
    Offline

    Crocussss Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba
    Spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu. 28 yaşında 169 cm ve 53 kiloyum. Yağ oranım %18.
    Çalıştığım salonda yağ oranımın sınırda olduğunu ve bayanlarda %18 in altına düşerse hormonlarda problem olabileceği söylendi. Buda beni ürküttü.
    Ağırlıklara girmeye başladım yavaş yavaş ve bence yağ oranım yuksek.
    Kas oluşumu için yağ oranımı düşürmem gerekli mi.
    Genel kas oluşumu için nasıl bir program çıkarmam gerekir.
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    program olayı çok göreceli ya bunu salondaki hocalardan biri zaten rutin verebilir. ondan önce bilmen gerekenler beslenmeyle ilgili ve dinlenme bu 2sini disipine etinmi program 3 sırada kalıyor zaten program dediğin şeyde sabit kalan bir şey değil kalmamalı vücut rutine alışınca verim alınmıyor çünkü belli periyotlarla vücudu şaşırtmak adına değiştirip duracaksın.

    soruna gelirsek hayır yağ oranın kas inşasına engel değil. tabiki kendi ağırlığınla çalışmıyorsan.
     
  3. Crocussss
    Offline

    Crocussss Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yok kendi ağılığımla alakam yok zorluyorum sürekli yapabilitemin fazlasını
    Salondaki hıcalar bişi söyleyip yönlendirmeye korkuoyo gibi
    Sanıyorum dışardan program yazdırmam gerekecek
    Uyku tmmda beslenme sorun gibi çok düzensin kilo kaybı yaladm başladığımdan beri umarım düzene koyarım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bunu niye söylediğim (şişmansın manası çıkartma sakın :) ) yeni başlayanların kasları malum daha az gelişmiş normal olarak barfixs gibi şnav gibi kendi bedeninle yaptığın hareketlerde vücut ağırlığın sana veya x bir yeni başlayana engel teşkil edebilir. onun dışında salondaki makinalarla çalışmanda hiç bir sorun yok tabikide.
     
  5. Crocussss
    Offline

    Crocussss Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Egosal sorunlarım yok alınmadım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    kaslarının adaptasyon dönemi bitiyse yavaş yavaş heykeltraşlığa başlayablirsin kendini yontabilirsin nereni nasıl olmasını sitiyorsan ona göre bir program çıkartabilirsin. forumu biraz okuyorak az çok bişeyler öğrenebilrsin ve knedi programını çıkartırsın elbet hzırdan eline programda verebilrler ama sen ince ince uzun uzun oku sor oku sor daha faydasını görürsün.
     
  7. Crocussss
    Offline

    Crocussss Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Haklısın bu konuda ama hiç zamanım olmuyor
    Normalde bana zaman yetmezken şimdi sporda eklenince yetişemez oldum
    Ve her kafadan farklı bi sesin çıkışıda allak bullak ediyor
    Tipik bi balık burcı olarak hislerime göre çalışıyorum
    Problem olacak gibi duran bölge karın. Haftada 3 gün sağ sol ve düz plank yeterli deniyor başlangıçta bununla kaldm
    Omuz ve kol çalışamıyorum tık tık ötüyo sol omzum ağrı yapıyo dr gidicem
    Bacak kalça sıkı çalışıyorum zorluyorum problemim yok orda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bacak kalca zaten kızların favori çalışma alanı. hele squat. problem olan herhangi bir yerin varsa zorlamadan doktora görün. saat 2 :00 akıl veriyorum ama hala uyumadık :) hayırlı geceler cümleten.
     
  9. Crocussss
    Offline

    Crocussss Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    İyi geceler uyku önemli :))


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    %18 o kadar düşük değil kadınlar için.
    Kas inşa etmek ile yağ oranının bir alakası yok ama yağ oranını düşük tutmanı sağlayacak bir diyet elzem. Tüm vücudunu çalıştıracak, temel hareketleri içeren bir programın olmalı. Kadınlar için circuit training çok uygun bence.
     
  11. SGTMW
    Offline

    SGTMW Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yağ oranı yükseldikçe daha hacimli durduğu bile söylenilenebilir. Zevkler ve renkler farklı tabi varsa şayet; hedef vücut isteğin neyse ona göre yağ oranın değismesi yada sabit kalması olabilir. Başarılar :)
     

Sayfayı Paylaş