Yeni başlayanlar için kilo almaya yönelik beslenme programı John399 Version

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve John399 tarafından 21 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Değerli BFTR üyeleri

    Forumda bu spora yeni başlamış ve gönül vermiş olan üyelerimizin kilo almakta zorluk çekenlerin faydalanabileceği bir liste olacaktır .

    Beslenme listesine geçmeden önce ufak bir not eklemek istiyorum : Bu diyet listesi vücut tiplerine göre şekillendirilebilir , bu konu hakkındaki yazımı ileriki günlerde yayınlamayı düşünüyorum ...

    Kalkış ve saatleri değiştirebilir ayrıyeten yemekte zorlandığınız kısımlar olursa kendinize göre düzenleyip yararlanabilirsiniz ..


    Uyarı : Liste tamamiyle bir kişiye göre değildir kendi vücut tipinize ve ağırlığınıza göre düzenleyebilirsiniz , gramajlar tamamiyle hayal ürünüdür .

    6.00 Kalkış : 150 ml suyun içine + 1 tatlı kaşığı pekmez + 2 adet kuru kayısı

    7:00 Kahvaltı : 2 si tam 3 ü sadece beyazı olmak üzere 5 adet yumurta + 75 gr lor peyniri + 1 tam domates + 4 adet zeytin ( günlük tuz ihtiyacının karşılanması amacıyla ) + arzu eden olursa 1 bardak şekersiz çay

    Ara öğün 1 9:00 : 300 Ml yeşil çay + 10 adet fındık / ceviz / badem

    Ara öğün 2 10:00 : 100 gr yulaf ezmesi + 1 adet muz + 50 gr yoğurt karıştırılıp yenilirse daha iyi olur


    Ana öğün 1 Öğlen 12:00 : 100 Gr tavuk göğsü / kırmızı et / hindi eti + 100 gr haşlanmış esmer pirinç lapası veya 75 gr kadar bulgur pilavı ( bulgurun daha az olmasının sebebi bulgur pirince göre daha şişkinlik yaratabilir ) + yanına salata veya 50 gr yoğurt ( pilavla karıştırılıp yenilirse iştah problemi olanlar için )


    Ara öğün 3 Öğleden sonra 14:00 :

    10 adet haşlanmış havuç veya herhangi bir sebze + 25 gr yoğurt ( üstüne dökülüp yenmesi için )


    Ana öğün 2 15:00 İkindi : 100 Gr tavuk göğsü / kırmızı et / hindi eti + 100 gr kadar patates ezmesi + sos olarak kullanabileceğiniz 50 gr yoğurt ve 1 tatlı kaşığı domates salçası karışımı


    Ara öğün 4 Akşam üstü 17:00 ( Akşam antreman yapanlar için , yapmayanlar yulafı çıkarabilirler ) : 75 gr yulaf ezmesi + 100 ml süt veya + 100 gr yoğurt karışımı



    Ana öğün 3 19:00 Akşam : 100 Gr tavuk göğsü / kırmızı et / hindi eti + 150 gr kadar haşlanmış herhangi bir sebze


    Ara öğün 5 Yatış 22:00 : Sütten lor peyniri 100 gr kadar ...


    Bu liste için günlük su tüketiminin 3 litre olmasında fayda var . Supplement kombine edecekler için notlarım ise :


    - Protein tozunu sabah kalkar kalkmaz pekmezin yanına ilave edin ve bir ara öğüne ekleyin

    - Komplex ürün kullanan kişiler için antreman öncesi öğünü hafifletebilirler .


    Dip not : Eğer supplement kullanılmıyorsa gramaj arttırılabilir . Eğer makrolar çıkartıldıktan sonra gramaj fazla ise kendinize göre gramaj azaltıp makroları ayarlayın . Buna ek olarak bu liste tamamiyle tavsiyelerden oluşmaktadır kimsenin bu listeye uyma zorunluluğu yoktur . Herşeyden önce sizin sağlığınız gelir .



    Bu diyet listesindeki Toplam Total Makrolar : 2391 kalori , 145.5 Gram protein , 304 gram karbonhidrat
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 2 Aralık 2012
    Paşa99, Pan, Croft ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gayet guzel olmus ellerine saglik, cikip bu kadar sik yemek yemeye zamanimiz yok diyenler olacaktir. Bazi ogunler muhakkak birlestirililebilir veya modifiye edilebilir.

    Sadece bir noktada duzeltme yapmak isterim, su miktarini
    kilo * 30 ml + gunluk icilen cay miktari kadar su
    seklinde yaparsak herkes kendine uygun rakama erisebilir.
     
  3. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Sevgili Brhmcr düzeltme ve ilginiz için teşekkürler ayrıca su konusunda söylediğinize tamamiyle katılıyorum kişi kendi boy kilo su yağ kas oranına göre ve vücut tipini işin içine katarak bu listeyi baştan yaratabilir örneklendirme gibi ...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  4. yasin35
    Offline

    yasin35 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir- konyada öğrenci
    Güzel program olmuş elinize sağlık.
     
    John399 bunu beğendi.
  5. s3z3r54100
    Offline

    s3z3r54100 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ah imkanımız olsa kaç öğün var sayamadım bile 7 8 öğün var

    Öğrenciyim 8 aydır yapıyorum BB yi

    Kahvaltı + Antreman Öncesi + Antreman sonrası + Yatarken süt + Uyku + Tekrar ->>
     
  6. Pan
    Offline

    Pan Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu paylastiginiz beslenme programi kac kalori acaba ogrenebilir miyim ?
     
  7. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    en altta belirtilmiş ama kırmızı renkten dolayı belli olmuyor sanırım.
    okunabilecek şekilde düzeltelim :)
     
  8. Croft
    Offline

    Croft Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ben bu beslenme programını birebir uygulamaya başlicam yarından itibaren, bir de bu programla birlikte uygulayabiliceğim hareket programınız var mı? bayanım, atletik bir şekilde kilo almaya çalışıyorum özellkle kalça bölgesi ağırlıklı bir program lazım önerirseniz sevinirim
     

Sayfayı Paylaş