yeni başlayanlar için hacimsiz kuvvet geliştirme

Selamlar arkadaslar forumu çok gezdim ama kafam çok karıştı ya çok yolumu kaybettim yada kendime uygun çalışma programını bulamadım. Arkadaslar ben evde spor yapmak istiyorum amacım güç kuvvet kazanmak . öyle şişkin hacimli bir vücut istemiyorum yani. birde tüm vücüdümü çalıştırmak istiyorum sırt bel kalça kol kasları omuzlar göğüs bacak vs başka bilmediğim kas varmı bilmiyorum benim pek bu konuda bilgim yok forumu gezince kafam daha karıştı bazıları powerlifting yazmıs bazıları kuvvet antremanı demiş ama kuvvet antremanı yazan yerdeki hareketler ile normal vücüt geliştirme hareketleri arasında fark var tüm vücut kuvvet antremanında çalışmıyormu yada çalışmasına gerekmi yoktur anlayamadım. Kusura bakmayın böyle araştırma yapmadan yazmış gibi oldum ama cidden işin içinden çıkamadım bana yardım ederseniz çok sevinirim en azından forumdan link atın biryerden başlayayım bende ...

 

Arkadaşlar lütfen yardım edin gerçekten çok ihtiyacım var....