Yeni başlayanlar için bu beslenme programı iyi mi?

Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)

• 2 Yumurta
• Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
• 2 – 3 Dilim esmer ekmek
• 1 Küçük domates
• Büyük bardak süt
• 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

Ara Öğün (10.30 civarı)

• 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

• Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)
• Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
• Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

• 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

• Bir bardak süt ve 3 – 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

• Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

• Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
• Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya

• Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

• Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm