Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 1 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 382 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

    Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

    30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Öğle yemeği:

    100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

    Ara öğün: (2-3 saat sonra)

    Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

    Eve gelince:

    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra:

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra:

    4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

    Yatmadan önce:

    50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


    Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
     
    misafir, EminTalha, hektorman29 ve diğer 212 kişi bunu beğendi.
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Baslik sabitlendi, emegine saglik.
     
    Canberk Günduz Kucba, Zarj ve Serhat26 bunu beğendi.
  3. x_falcon_x
    Offline

    x_falcon_x Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2007
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar

    spora bir aydır başladım ve benim kilo almaya yönelik beslenmem gerekli 1.79 boy ve 69 kiloyum şu an. yalnız tavuk 200-300 gram yazılmış yanında da pilav. ben bir öğünde o kadar çok yiyemiyorum. 100-150 gram et ile doyuyorum. kendimi zorlayıp daha çok mu yemem lazım acaba kilo almak için. bir de her gün mü tavuk yiyeceğim. bu verilen programı aynen hergün uygularsak bıkılmaz mı aynı şeyleri yemekten. bu sporda en çok merak ettiğim nasıl beslenmem gerektiği. yardımlar için şimdiden teşekkürler.
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öğünlerdeki et tercihini, kırmızı et tavuk ya da balık olarak değiştirebilrsin. Yağsız göğüs eti genelde tercihimiz. 200-300 gr 70 kilo için biraz fazla olmuş onu editlemesini isteyeceğim modlardan.
     
    gomekurt, semihalan1988 ve oguz35 bunu beğendi.
  5. qadir
    Offline

    qadir Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel program schwarz.
    antrenmandan sonra bir bardak meywe suyu yeterli bir karbonhidrat kaynağı mı? ayrıca süte neden bu kadar düşmanız :?: :)
     
    Nightwolf06 ve stRonq bunu beğendi.
  6. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Sütü gıdalarla birlikte değilde boş mideye almak yani en azından yemekten 45 dk once yada sonra içmek en iyisi.
     
    İshak01 ve Nightwolf06 bunu beğendi.
  7. baybilmis
    Offline

    baybilmis Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok güzel yazmışsında ben öğrenci adamım öğünlerim çok düzensiz haftada 3-4 kere antremana gidiorum! 1.82 boyum var 72 kiloyum ama çok zayıf görünüorum hocamın sölediğine göre 6-7 kilo almam lazım!bunu mümkün olduğunca hızlandırmak istiorum.GNC weight geinner kullanıorum!bana pahalı olmayan bol karbonhidrat+proteinli bir besin programı lazım!bu arada bayada GÜÇSÜZÜM en büyük problemim Bu BENCH PRESS te 20 k,loyu 5 kereden fazla kaldıramıom:( tepem çok atıo o yüzden güçlenmem lazım bana güçlenmeme ve kilo almama yardımcı olacak bi program yollarmısın özelden yada bu başlık altında!SAYGILAR şimdiden çok sağol
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi hem param yok diyorsun hem gnc kullanıyorsun. En pahalı ürünler genelde gnc den çıkıyor. Hangi marka ucuz dersen onu bilmiyorum, hiç gainer kullanmadım. Güç için antreman öncesi fıstık ceviz bal karışımı şekeri fırlatacak bir karışım denenebilir. Ama antremandan hemen önce. Daha erken alırsan bu şeker patlamasından faydalanamazsın. Düzensiz beslenmenin önüne sen geçeceksin. Bu işi istiyorsan düzenli beslenmen şart yoksa salonda boşuna acı çekersin.
     
    cartoonist, emrme ve Nightwolf06 bunu beğendi.
  9. dizzyhero
    Offline

    dizzyhero Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    DOSTUM ben 55 kilo 1.75 boyundayım ewet aşırı zayıfım.bodye başlıyacagım.klio aldırıcı yönde body yapmak istiyorum.neler önerirsiniz?
     
  10. CENTAUR
    Offline

    CENTAUR Guest

    Forumu iyice incelemeni, mümkünse bir kitap gibi okumanı öneririz.

    Kilo alma, hacim, kütle, bulk kelimelerini arama butonundan arattırabilirsin.
     
  11. enzo1986
    Offline

    enzo1986 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Saint-Etienne
    Dstm boyum 191 kilom 68, body'ye baslamayi düsünüyorum bu beslenme teknigi'ni body'yle paralel uygulasam olurmu?​
     
    kermm bunu beğendi.
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Olur. Başlıkta da yeni başlayanlar için yazıyor zaten.
     
    byesesli26 bunu beğendi.
  13. mert90
    Offline

    mert90 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki supplement kullanımında diette neler, ne yönde değişir?
     
  14. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    ? daha açıklayıcı mesajlar yazmalısın. bir şey anlaşılmıyor burdan. Supplement derken hangisinden bahsediyorsun mesela .
     
  15. Berkant
    Offline

    Berkant Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    1

    Peki en sonda yatmadan önce 50-60 gr yağsız beyaz peynir yerine lor yesek olmazmı?? simdiden teşekkür ederim...
     
    İshak01, DOMM, RsM ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  16. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Olur ama beyaz peynir daha uygun bir tercih olacaktır.
     
    cartoonist ve darklord bunu beğendi.
  17. DuSK
    Offline

    DuSK Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Benim yiyecek ile ilgili sorum olacak.Günlük yaklaşık 16-20 yumurta yeniliyor öğünlere bölünüp (8-8 , 10-10 falan).Şimdi ben yurtta kalıyorum kondisyon salonu var burda çalışmayı düşünüyorum.Ama yurt ortamında günde 20 yumurta yemem biraz zor..Ona karşılık olarak ne yiyebilirim ?
     
    İshak01 ve darklord bunu beğendi.
  18. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    hayvansal kaynakli proteinli gidalar tuketebilirsin.
     
  19. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Yazılan program gayet mantıklı; ben hergün body yapamıyorum.
    1)Antreman yapmadığım günlerde de bu şekilde mi beslenmeliyim?
    2)İşin mantığı antremandan önce karnonhidrat, antremandan sonra protein ağırlıklı beslenmek midir?
     
  20. emirturk
    Offline

    emirturk Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Yeni başlayan için 2 tam 2 yumurta beyazı çok fazla değilmi?
     

Sayfayı Paylaş