yeni başlayanlar için beslenme _?

Herkese ilgilendiği için şimdiden teşşeküürler.BODY çalışmanın ne kadar gerekli olduğunu yanında beslenme olmadan body çalışmak hiç bir yararı olmaz diye düşünüyorum ve okuyorum.Bu yüzden bana bir program hazırlamanızı rica ediyorum nasıl çalışmalıyım nasıl beslenmeliyim_?Öncelikle boyum 1,83 kilom 73 akşam yemeğini saat 6 da yiyorum okuldan 5 de geliyorum sizce evde nasıl beslenme yaparım ve nasıl çalışırım evde 8 kg 2 tane dummpelim var çalışmaları forumdan okudum ama bir müddet sonra kaslarımın ağtımadığını farkettim ne yapmalıyım birde ip atlamak kasları geliştirirmi?Herkese ilgisinden dolayı teşekkür ediyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bu-konular-okumadan-ge-meyin-t23781.html biraz bak bu like işini görecek linkler olabilir