Yeni başlayanlar için antreman ve beslenme programı nasıl olmalı?

Öncelikle merhaba.Ben çağdaş aranıza yeni katıldım Yaşım 20 Boy:1.71 Kilo:75 yağ oranım %25 civarında göbek ve kalça bölgesi özellikle oldukça geniş bir yağ kütlesine sahip ve yazın bu sorunu çözmek istiyorum bi yandan kardio yaparken bi yandanda kaslanmakta amacım forumdan okuduklarıma göre 1 gün kardiyon 1 gün ağırlık çalışılabilirmiş.Öncellikle büyün yaz boyunca boşum ve tüm düzene uyabilirim kol olarak çok fazla çaylak sayılmam benchte bench_O 15-15 basabiliyorum en azından.Sizin önerebileceğiniz bir antreman ve beslenme programı varsa sevinirim.Bu arada p90x i duydum indirmeye çalıştım ama beceremedim doğrusu onun işe yaradığını duymuştum.Şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim thums:

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi