Yeni başlayanlar için antreman programı ?

Yaş 14 boy 169 kilo 60 kol 33 2 aydir yapiyorum

Başladigimda 55 kilo flndim salon hocasinin verdigi boktan programi uyguluyorum 8-10 haraket fln var ucubenin

4 günlük antreman programi lazim yardim edermisiniz hangi haraketi kac tekrar kac set yapmaliyim ? Şimdiden tesekurler

Pazartesi kol
Çarşamba gögüs
Perşembe bacak
Cumartesi sırt omuz fln

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi