Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği - Ramazan versiyonu

sahurda kazein ağırlıklı besleneceğim
mesala peynir vb ürünler tüketilebilir
maksat uzun sürede sindirilsin

 

Hafif kilolarla çalışmamiz bir problem oluşturur mu malum evde ki dumbell lar ile fazla bir şey olmuyor

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

@SCHWARZXXL peki yağ yakımına etkisi olur mu yada ne yapmalıyım ramazanda yağ yakımı için boy 186 kilo 76 yağ % 16

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

antreman yapmadan kilo verilebiliyor arkadaşlar fakat yağ yakılmıyor göbek duruyor yağlar duruyo fakat kas gidiyor benimde en sinir olduğum durum bu 1 hafta ara verip doğru düzgün beslenmezsem hemen göbek belirip kilo kaybediyorum

 

ben dün iftarda bir adana dürüm, 1 bardak da %100 üzüm suyu ile iftarı açıp 45 dk sonra spor salonuna gittim.
ısınma için koşu bandına çıktığımda 5. dakikada göğsümde bir sıkışma hissettim o yüzden ısınmayı 5. dakikada bitirdim.
omuz-bacak antrenmanı yaptım ki programımdaki en ağır idman. sonunu güçlükle getirebildim.
sahura kadar ayakta kalamadım 2 gibi yattım öğlen 3te uyandım iş yerine hastayım dedim.
bundan sonra evde daha hafif çalışmayı düşünüyorum.

 

Ben zaten evde çalışıyorum normalde..Allahın izniyle Ramazan ayında da programıma aynı şekilde devam etmeyi düşünüyorum haftada 3 gün full body.. Sadece antrenman saatlerim değişecek, gece 00.00-01.00 arası çalışmayı düşünüyorum.. Beslenme konusunda çok birşey söyleyemiyorum çünkü iftarlarda genelde davetlere gidiliyor.. Ne çıkarsa bahtımıza ancak gece ben de kazein ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum..

 

İftardan önce salona gidenler,hatta iftarı salonda karsilayanlar o an ne yiyebilir?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

tabikide en guzel yemegi tavuk pilav.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaşlar forumda yeniyimde bir kaç sorum olacaktı başka bir konu açmayıp bu konunun altında belirtmek istedim öncelikle kilomu boyumu ardından beslenme şeklimi ardından sorularımı soracağım.(yaklaşık 4 aydır düzenli spor yapıyorum)
Kilo:62 Boy:175
iftar 8.50
100 gr lor
1 tabak sebze yemeği(fasulye,nohut,mercimek)
150 gr et
Ve büyük bir porsiyon yeşilliklerden oluşmuş salatalı

saat 11.00-12.30 antreman
ant sonra üzüm suyu ve 100 gram lor peynir
saat 1 de
150 gram et ve yine yeşilliklerden oluşmuş salatalı

saat 3 te
100 gram yulaf ezmesi , süt ,yarım muz
100 gram lor
4 yumurta beyazı 1 tam
beslenme programım bu şekilde günde yaklaşıklık 4 lt yi geçik su içiyorum.(Şunuda belirtmek istiyorum sen niye carb tüketmiyorsun felan diyen olacak evet yaptığım saçmalık cidden ama midem hiç rahat olmuyor o yüzden ramazan ayı boyunca çok az carb almayı istiyorum iyi hissetmek için ve şuan cidden iyi hissediyorum önceye nazaran.)

Sorularım
1.)Sizce aldığım protein çok mu fazla eğer fazlaysa hangi besinleri çıkarmalı hangi besinleri eksiltmeliyim
2.)Sahur zamanı yemeği yedikten sonra hemen yatmak yağlanma vb şey yapar mı çünkü ben riske atmayıp yatmıyorum hemen ve uyku saatimi ileri aldığım için kasların gelişimine etki ediyor.
Aklımda başka sorularda vardı fakat yazarken unuttum. lütfen soruları nedenleriyle birlikte açıklar mısınız açıklarsanız çok sevinirim, kaç gündür kafama takılıyor.(haftanın her günü vücut çalışıyorum dinlenme gereği duymuyorum onun yerine bacak çalışıyorum)

 

Merhaba hocam teşekkür ederim herşey için. Her zaman et, tavuk eti bulamıyoruz. Proteini et dışında nelerden alabilirim? Bu arada, lor dediğiniz lor peyniri mi?

 

ben low carb yapiyorum ve corbanin icine 100 gr kasar rendeleyip antrenmana gidiyom gelincede 150 gr
hindi eti ceviz vb yiyorum sahurdada peynir yumurta tavuk fume tahin vb guzel bir kahvalti ediyorum nasil acaba bu program ?