Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Programı Tavsiye Edebilicek ?y

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve m1kro tarafından 14 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. m1kro
    Offline

    m1kro Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze iyi günler 15 Yaşındayım 178 cm Boy ve 72 Kiloyum.Evde kendi imkanlarımla agırlık sehpası dambıl barfiks tarzında malzemeler aldım maddi durum konusunda sıkıntım yok Haftanın 3 günü spor yapıyorum.Beslenme yontemim nasıl olmalı ailem protein tozu vb seylere pek iyi bakmıyorlar.Çogu arkadasımız kilo aldırıcı bir program yazmıs ama ben formumu korumaya calısarak kas yapmaya calısıyorum 8 kilo diyet yaparak verdim.
     
  2. gurkanercayy
    Offline

    gurkanercayy Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Azmin için tebrikler. Haftada 4 gün yapabilirsin bi sorun olmaz, beslenmeye gelicek olursak en önemli öğün sabah kahvaltısıdır. 2-3 yumurta 100 gram yağsız tuzsuz lor peyniri yarım çay bardağı eti lifalif yulaf ezmesi (yulafdan hoslanmiyosan rondodan gecirip un haline getir disine gelmez) 1 adet domates salatalık ye. Kuşluk dedigimiz ara öğünlerde ise 1 yeşil elma veya 1 avuç badem/findik/ceviz secip yiyebilisin, öğle ve akşam ise ton balığı, tavuk, kirmizi et tercih etmen iyi olur, bunlari yiyemedigin zaman yesil mercimek, nohut, ıspanak, fasulye yiyebilirsin ogle ve aksamları. Kolay gelsin.

    Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. m1kro
    Offline

    m1kro Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi Kol
    Salı Bacak ve omuz
    Perşembe Omuz ve gögüs calısıyorum
    Cumartesi Ne calısmamı tercih edersiniz ?
     
  4. gurkanercayy
    Offline

    gurkanercayy Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Sırt bilek karın cardio

    Lenovo A6020a41 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    549
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer bar aldıysan, hiç değilse haftada 1 gün compound egzersizler yap. Çok faydasını görürsün
     
  6. m1kro
    Offline

    m1kro Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Almadım ama almayı planlıyorum
     
  7. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Üyelerin kilo aldırmaya yönelik yazmış olduğu listeler amacınıza uyuyor çünkü kas kütlesini sadece kas olarak almak çok zor bir olaydır . Yağ/su/kas olarak aldığınız kiloları belirli bir süre sonra definasyon yaparak yakarsınız almış olduğunuz kas/su/yağın belirli bir bölümünü kaybedersiniz ama diyet listenize harfiyen uyarsanız kastan kaybı minimuma indirmeniz mümkündür . Bu yüzden amacınız temiz bir diyet listesi oluşturmak olsun forumda örnekleri var sadece arama yapmanız gerekiyor .
     

Sayfayı Paylaş