Yeni Başlayanlar İçin İdeal Program

Vücut yapmak isten kişiler için en çok gerekli olan şey vücut geliştirme programıdır. Aşşağıda vereceğim programı dikkatli ve devamlı yaparsanız istediğiniz düzeye ulaşırsınız. Zamanınızı vücudunuz için ayırın ve sonuca ulaşın.

İlk 2 HaftaProgramdaki bu ilk 2 haftaya hazırlık dönemi de diyebilirsiniz. Nasıl ki bir futbol takımı hazırlık dönemi yapmadan maçlara çıkmıyor ise sizde bu 2 hafta programını yapmadan diğer aşamalara geçmeyiniz.Sırasına uymanız gerekir ama uymazsanız fazla sıkıntı çıkmaz.
-Squat 3*10
- Bench Press 3*10
-Bent-Over Row 3*10
-Overhead Press 3*10
-Romen Dedalifti 3*10
-Calf Raises 2*10

Setler arasında 10-20 sn. dinlenebilirsiniz. Hareket değişimde ise 1 dakikda beklemek sizin için yeterli olacaktır. Bu programı haftada 3 gün 1 gün ara ile yapmanız gerekmektedir. İster Pazartesi-Çarşamba-Cuma ister Salı-Perşembe-Cumartesi ister ise Çarşamba-Cuma-Pazar yapın. Bu günleri ve saatleri ayarlamak size kalmış. Siz kendiniz için en uygun zaman dilimini belirleyip aksatmadan yapmanız gerekir. 3*10’dan kastımız 3 set 10 tekrar demektir. Bu hareketleri yaparken kendinize uygun kiloyu da siz belirleyeceksiniz. Kilo belirlerken ilk 2 hafta az kiloyla başlamak sizin için en iyisi olacaktır. İlk 2 hafta fazla kilodan çok harekete vücudu alıştırmak daha önemlidir. İlk 2 haftada beslenmenizde düzene sokmanız gerekmektedir. Unutmayın ki iyi vücut iyi beslenmeden geçer. Beslenme kısmı beklide sizi en çok zorlayacak kısım.

Sonraki 2 hafta

İlk 2 haftayı bitirdiğinize göre 2 hafta programına başlayalım. Bu 2 haftada aynı programı devam ediyoruz. Ama bu 2 haftada işimiz ağırlıklar ile. İlk 2 Hafta Vücut kendini hazırladı. Bu 2 haftada artık vücudunuza yüklenmeye başlayabilirsiniz. Yine ağırlık olayı size kalmış bir olaydır. Ağırlıklarda hafif hafif kendinize yüklenin. Unutmayın ki zorlanmaya başladığınız zaman kaslarınız gelişiyor. 2 hafta içerisinde ağırlıklarınız azar azar ama artarak gitsin. Sakın 2’c.haftaya geçtim diye çok ağır yüklerle çalışmayın. Bu 2. haftada 3*10 yerine setleri 3*15 yapıyoruz.

Sonraki ZamanlarArık vücudunuz hazır şimdi yapmanız gereken hangi kas gruplarına ağırlık vereceğiniz. Bundan sonra istediğiniz kas grubuna ağırlık verip ona göre çalışabilirsiniz. Alıntıdır:http://etklispor.blogspot.com.tr/p/vucut-gelistirme-program.html