Yeni başlayanların merak ettikleri

düzeltme vicut değil vücut

 

Biraz saçma olacak ama hammer curl yaparken maksimum verim için dambıl nereye kadar kalkmalı.yani kollar yere parelel 90 derece mi olmalı yoksa dambıl omza kadar çıkp omza değmeli mi?2-3 gündür aklıma takıldı yardımcı olursanız sevinirim.

 

Ben ilk hammer curl yapmaya başladığımda biceps curl kadar yukarı kaldırıyordum, sonra sadece paralel olana kadar kaldırmaya başladım, eğer psikolojik değil ise paralel yapınca ön kolun daha çok etkilendiğini hissettim(bir zamanlar biceps hareketi olarak yapıyordum, şimdi ön kol).

 

yaf 93 dogumluyum yanı yaş 14 kilo 68 epeydir çalışıyom önce 3 kiloyla çalışmaya paşladım vucudum epey şekil aldı kollar fln çok iii kalınlaştı kaslar fln çıktı artık 2.3 ay sonra az gelmeye başladı şimdi 5 lerle çalışıyomda ... ergenlık öçagında agır çalışmayın demışsınız sizce agırmı bı cvp gelırse tam olur

 

Valla ben external oblique sorucaktım mekık calısırkn felan dıkkatımı cektı(yada bana oyle geldı) hep goz ardı edıyorm o kası. Internete felan baktım bı ıkı ıse yarıycak hareket var ama vücudun alt ve ust kısmını kombıne eden ve bele cok yuklenen hareketler oldugundan cok agır geldı bana. Mesela Twist. Bacaklarımı sabit tutamadıgımdan dolayı hareketı duzgun olarak yapamıyorum. Bu bolgeyı calıstırıcak yada bu bolge ıcın olan hareketlerı kolaylastırıcak ıpucları verırsenız sevınırım.



Online iPhone Screensaver - be the first to win!

myscreensavers.info/media/iphone.scr

 

Oblique için dumbell ile yana eğilme(side bends) yapabilirsin. Daha zorlayıcı hareketler için hyperextention sehpası kullanabilirsin. Örnek olarak, sehpaya yan yatıp, boştaki elinle hafif bir ağırlık plakası tutup, eğilebilirsin.

 

eqomannx sorduğun ürün Muscletech firmasının ürünümü tam olarak adını yazarmısın yani bir kaç markada mass adıyla ürün var.
Ama gainer ise içinde ya karbonhidrat yada karbonhidrat ve protein tozu vardır bildiğin üzere bunlar gıda takviyeleri ilaç değiller bunların zararı yoktur dozajında kullanırsan, ama nedir zaten üzerlerindede yazıldığı gibi böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlarda çocuklarda ve hamilelerde kullanımı sakıncalıdır böyle bir sorunun olmadığına emin isen tabi emin değilsen doktoruna danış gönül rahatlığı ile kullanabilirsin bu takviyeler yiyeceklerin içinde karbonhidrat ve proteinlerin ayrıştırılarak bizim daha rahat kullanabileceğimiz vücudumuzunda daha rahat sindirebilip kana karıştırlıması için tasarlana ürünlerdir. bazıları derki protein tozu yerine 10 yumurta+şu +şu der ye bakim hergün 10 yumurta noluyosun zaten standart bir yumurtada taş çatlasa 5gr protein var alırsın 70 gr lık özel bir yumurta 13 grama kadar çıkar neyse konumuz değil sonuca gelirsek karbonhidratlarıda durumun yok ise makarna pilav vs tarzı şeylerle takviye normal beslenmen haricinde ama bütçe ayırabiliyorsan kullanmaya devam et ve biz bodycilerin 1 saatlik çalışma için ihtiyacımız olan 700 800 kcal olduğunuda unutma yani bu sadece bukadar antrenman için ve günlük yaşantın var extra yani bunların üstüne çıkarsa kilo alırsın yoksa alamazsın bu konu dahada uzar.
Bu arada suplementleri steroidlerle karıştırp yanlış bilgi vermeyelim teşekkürler....

bench_O

 

Merhaba belirli bir yaştan sonra insan boy yani kemik uzaması durur bundan sonra artık belirli bir miktar enine gitme başlar daha sonra biolojic olarak oda durur. Şu boy uzamasını esnek birer yapıya sahip olan kaslar ile karıştırmayalım ergenlik çağından sonra kemiklere ne yaparsanız yapın uzamaz sadece eklemlerde değişiklik olur buda a boyum uzadı diye tabir edilir kemik uzatma sadece ameliyatla olur...

 

Şnav çekmek

Merhabalar
Yaklaşık bir ay sonra askere gideceğim
Şnav konusunda çok zayıfım. En fazla 3 çekebiliyorum.
Bir ayda düzenli bir çalışma ile bunu artırabilirmiyim.

Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

 

dambıl almak istiyorum evde plastik dambıllarım var sanırım artık yetmiyor arttırılabilir kutusuz dambıl ağırlıkları ve ayrı satılan dambıl barı almak istiyorum

ağırlıkları kafama göre almayı düşünüyorum ama dambıl barı nasıl birşey almalıyım hiçbir fikrim yok yardımcı olurmusunuz yanlışlıkla halter barı falan almayayım

38cm bar halter barı diye geçiyor bu dambıl barı değilmi yanlışmıyım kafam karıştı lütfen yardımcı olurmusunuz

 

Kısa ve uzun barları içinde olan ayıca agırlıklarda dahıl yanlıs hatırlamıyosam toplam 50 kıloluk bi set satılıyırdu bir ara internette. Gittigidiyorda felan çok vardı. Öyle bişey alırsan hem agırlık olayını cozmus olursun hemde uzun barında olur ben ilk aldıgımda sadece kısa yeter demıstım daha sonra pasapasa ulkealanın yolunun tutmustuk. Hem yanlıs hatırlamıyosam yarımlıktan beslıkge kadar secıtlı agırlıklarda vardı ıcınde bence o tarz bisey bakabilirsin..

 

re

iyi demişsin hoş demişsinde koyacak yerim yok malesef ve fazla para ayırmadım azar azar önce sadece çubuğu ve az kiloda ağırlık almak istiyorum zamanla arttırırım diye düşünüyorum oyüzden kutusuz alıyım demiştim
şimdi 38 cm barlar var birde 36 cm bunlar dambıl için değilmi biryerde halter diye geçiyorda :lol:

 

Merhabalar, forumda yeniyim ama vg de değilim, ancak yaklaşık bir buçuk sene çeşitli sebeplerle ara vermek zorunda kaldım ve aşırı kilo aldım. 187 boyunda 90 kiloyum 18 yasındayım. Yarı profesyonel olarak basketbol oynadım 15-17 yaşlarım arasında malum profesyonellik o yaslarda başlamıyor daha. Neyse sağlam bir yapım vardı ama bir buçuk sene içinde neredeyse herşeyi kaybettim genç olmama rağmen. Hala omuz ve bacak kaslarım oldukça iyi durumda ama göğüs ve karında bir de kollarda bozulma oldukça fazla (hacimde küçülme görüntü olarak ve güç olarak zayıflama), sormak istediğim şey ise yeniden ağırlık çalışmaya başladım, ancak ilk antrenmanımdan sonra 3-4 gündür çok fazla kas ağrısı çekiyorum. Yeni başlayanlar için normal biliyorum ama 4 gün biraz fazla değil mi ayrıca ağrı da çok büyük. Doktor bir sorun olmadığını söyledi, acaba bu uzun süre vücudumun ham kalıp tembelliğe alışmasından kaynaklanmış olabilir mi? Antrenmanlara bu ağrılar dindikten sonra mı devam etmeli yoksa hemen ertesi gün ağrıya rağmen (biraz da kendime işkence ederek) programı bozmadan devam mı etmeliyim? Bu arada program öyle eskisi gibi kullandığım ağır bir program değil hatta örnek vermek gerekirse 6.5 kiloluk dumbell'larla ve temel hareketlerle, eskiden kulübümüzün vermiş olduğu programla çalışıyorum.

Merka ettiğim sorulara cevap verebilirseniz sevinirim.

 

Forumu araştırdım baya bi bilgi sahibi oldum ama; 5*6 ve 3*10 denen bu setlerin farkı ne bir türü bulamadım. Bana hep sekizlik setler vermişlerdi, bu farklı setler neleri değiştiriyor onu merak ediyorum?
Düzenle butonu bulamadım yeni bir mesaj oldu kusura bakmayın.

 

Merhabalar,ben de yeni sayılırım. Benim de birkaç tane merak ettiğim konu var. Ben spor yapmayı çok seviyorum ve nereden başlıcağımı bilemiyorum. Bana bu konu da tavsiyeniz neler olabilir.? Özellikle vücut geliştirmeyi çok istiyorum ve bugüne kadar hiç spor yapmadım. Birde kas konusun da bana arkadaşlarım çok tavsiye ediyorlar vücut geliştirmeyi benim omuzlarım çok geniş ve dik ama kollarım çok ince bir arkadaşıma sordum o da bir salona gitmen gerekli oradaki hocalar bu konuda daha iyi bilgi verirler demişti. Benim kolumdaki pazıları sıkıncı v şeklinde pazılarım içe doğru kayıyor yamukluk var acaba kas olmadığından dolayı mı bu şekilde oluyor? birde vücut geliştirmeye başlasam bu sorun düzelir mi? Ayrıca vücudumun kas yapmaya çok yatkın olduğunu söyleyenler oldu yani 3 ay bir denemek amaçlı gitsem vücudum bu süre içerisin de toparlanır mı?
inş yanıtı alabileceğim sorular sormuşumdur mesajım silinmez.
not:lütfen cevap veren abiler veya arkadaşlar olursa bu konuda iyi bilgisi olanlar cevaplasınlar..

 

bunun yanıtı forumun genelinde mevcut fakat yapmak istediğin spor aslında nasıl göründüğünden ziyade nasıl hissedeceğin ve nasıl hissettiğinle alakalı vucuda adelenin dışında getirisi kasın gelişiminden daha buyuk olacaktır.

3 ay düzenli antremanla dahi değişimleri göreceksin ve eski haline kıyasladığında seçimi sen yaparsın ya devam ya tamam

 

?

ben 16 yaşına ocak ayında giricem.biraz erken gelişmiş bi halim var.ama boyum 1 73 kilom 75 çok takıyorum boyumu.daha evel orta ikiye giderken her akşam içi su dolu şişelerle 200 civarı ayakta dumbell çalıştım.boyum o aralar sürekli uzuyodu sanki başladıktan sonra uzamadı gibi geldi bana 3 senede maksimum 5 cm uzamışımdır.Sizce bu yaptığım boyumun uzamasını etkilemiş olabilir mi?

 

boyun çokta kısa değil ayrıca vg boyunun uzamasınada yardımcı olur tabi bilinçli proğramlarla

 

Yazacak uygun yer bulamadım ve konu açmak istemedim o yüzden buradan sorayım dedim. Bir site vardı boy, kilo, hedef vs.. giriyorduk günde almamız gereken kaloriyi, ne kadarının yağ, karb ve protein olduğunu gösteriyordu. Hangi siteydi o? Link verebilecek olan var mı?

 

Belki yazilmistir ama yazilanlarin cogunu okudum ama hepsini degil belki bu soru yoktur vazla vucut calismak veya hormon almak kisirliga yol acarmi bir kac kisiden duymustum bøyle birsey (hormonla isim olmaz)