Yeni Başlayanların En Çok Merak Ettikleri Konu

Merhaba arkadaşlar. Herkes merak ediyor kardiyo antrenmanları mı ağırlık antrenmanları mı diye. Ikisini birlikte yapan bir çok kişi var ama ben ağırlık antrenmanlarının birçok konuda daha iyi olduğunu düşünüyorum. Bu konuda yapılan bir araştırmayı sizinle paylaşacağım okuyun ve kararınızı verin:
Volek ve ekibi, aşırı kilolu insanlara düşük kalorili bir diyet uyguladı ve onları 3 gruba ayırdı. Bir grup egzersiz yapmadı, diğer grup haftada 3 gün egzersiz yaptı ve sonuncu grup haftada 3 gün hem aerobik egzersiz, hem de ağırlık çalışması yaptı.
Sonuç: İlk ıki grup 12 haftada aynı seviyede, yani kişi başı yaklaşık 10.5 kg verdi. Fakat ağırlık kaldıran grup, yaklaşık 2.5 kg daha fazla kilo verdi. Verdikleri kilo, yaklaşık 7.5 kilo kaybeden diğer gruba nazaran saf yağ kaybıydı, üstelik ek olarak yaklaşık 2.5 kg kas kazandılar. “Bunu bir düşünün.” diyen Volek, sözlerine; “Aynı diyeti uyguladılar ama ağırlık egzersizi yapan grup, % 40 daha fazla yağ yaktı.” şeklinde devam etti.
Bu bir kereliğe mahsus bir bulgu değildir. Araştırmalar; ağırlık kaldırmadan, yalnızca düşük kalorili diyet uygulayanların, ortalama % 75 yağ ve % 25 kas kaybettiklerini ortaya koydu. Bu % 25′lik kayıp, size kilo kaybı olarak gözükse de, aynadaki yansımanız hiç hoş olmayacaktır. (Sıska bir şişman diyebilir misiniz?) Ancak diyet yaparken, ağırlık kaldırma egzersizleri de yapmanız, daha fazla yağ yakmanızı ve kas geliştirmenizi sağlar.
Karar size kalmış arkadaşlar.
Herkese bol şans.

 

Hocam cok güzel ve faydalı bi yazı olmuş elinize sağlık