yeni başlayanda protein alım miktarı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve torukmacto tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. torukmacto
    Offline

    torukmacto Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar yeni başlayanım 20 gün filan oldu. ben 70 kiloyum hemen hemen 140 gr protein alıyorum ( 200gr lor,6 büyük yumurta,200gr tavuk,100gr beyaz peynr ,süt,vb) 120yi kesin geçiyor ama sorum şu ki ihtiyaç fazlası proteinin kullanımadan atıldıgını okumuştum bir yeni başlayan olarak kaslarıma yüklenemedigim için gereğinden çokmu protein alıyorum ? öyle ise ne kadar almalıyım 1,5 katı filan) teşekürler saygılar.
     
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    Ağırlığının 2 katı iyidir. Ya da toplam kalorinin % 25-% 40 aralığı. Al, gerisine takılma. Protein, sindirilirken metabolizmanın daha çok kalori yakmasını sağlar.
     
  4. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Kilonun 1.5 katı bile alsan yeterli naturel çalıştığın sürece,yüksek miktarda protein alımıyla ilgili yazılar genellikle supplement firmalarınca yayılan makaleler oluyor :)
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Agirligin -yag kutlesi * 1.5 - 2 gram araligi optimum protein alim miktari olacaktir.
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yeni başlayan biri isen kilonun 2 katı olmalı,ileri seviye iseniz 2-3 katı olmalı.Fazla alınan proteinde evet öyle bişey olabilir belki,zaten vücut bir anda ortalama 30-40 grm proteini alıyor e sende bir anda 50-60 grm protein almıyorsundur sanırım( öğün başı) o nedenle günlük ortalamaya vurursan alman gereken protein oranını öğünlere ayırarak alırsan sorun kalmayacaktır.
     
    torukmacto bunu beğendi.
  7. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Vücudun tek öğünde sadece 30-40gram protein aldığına dair bilimsel bir kanıt sunabilir misiniz rica etsem?

    Ve neden 3 katına kadar protein alımını tavsiye ettiğinizi öğrenebilir miyim?
     
  8. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben başladığımda 77 kilo idim
    4 ay oldu, 76 kiloyum şu an
    senin beslenmenin yarısı kadar bile beslenmiyorum ama gelişim gayet iyi kendime göre...
    bu beslenme ile uzun süre götürebileceğinizi düşünüyorum
    platoya takılınca arttırırsınız ileride, şu an gereksiz bence boşuna yormayın vucudu aşırı protein alıp
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  9. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    Ben söyleyim. Broscience, yani kulaktan dolma bilgiler...

    şahsi olarak öğün başına 30 gram "kuralını" ve öğün sıklığı saçmalığını bırakalı yaklaşık 5-6 sene oluyor, yemek istediğim zaman yiyorum & öğün başına ortalama 15-60 gram aralığında protein alıyorum. Ortalama olarak protein alımım kg başına 2 gr. Günlük Makro ve kalori değerlerimi sayıyorum ve gayet memnunum.
     

Sayfayı Paylaş