yeni başlayanda protein alım miktarı ?

arkadaşlar yeni başlayanım 20 gün filan oldu. ben 70 kiloyum hemen hemen 140 gr protein alıyorum ( 200gr lor,6 büyük yumurta,200gr tavuk,100gr beyaz peynr ,süt,vb) 120yi kesin geçiyor ama sorum şu ki ihtiyaç fazlası proteinin kullanımadan atıldıgını okumuştum bir yeni başlayan olarak kaslarıma yüklenemedigim için gereğinden çokmu protein alıyorum ? öyle ise ne kadar almalıyım 1,5 katı filan) teşekürler saygılar.

 

Dostum konu açmadan önce beslenme bölümündeki sabit başlıkları incelesen daha iyi olurdu. Sorunun cevabı burada https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-porsiyonda-en-fazla-ka-t46375.html Kolay gelsin...

 

Ağırlığının 2 katı iyidir. Ya da toplam kalorinin % 25-% 40 aralığı. Al, gerisine takılma. Protein, sindirilirken metabolizmanın daha çok kalori yakmasını sağlar.

 

Kilonun 1.5 katı bile alsan yeterli naturel çalıştığın sürece,yüksek miktarda protein alımıyla ilgili yazılar genellikle supplement firmalarınca yayılan makaleler oluyor

 

Agirligin -yag kutlesi * 1.5 - 2 gram araligi optimum protein alim miktari olacaktir.

 

Yeni başlayan biri isen kilonun 2 katı olmalı,ileri seviye iseniz 2-3 katı olmalı.Fazla alınan proteinde evet öyle bişey olabilir belki,zaten vücut bir anda ortalama 30-40 grm proteini alıyor e sende bir anda 50-60 grm protein almıyorsundur sanırım( öğün başı) o nedenle günlük ortalamaya vurursan alman gereken protein oranını öğünlere ayırarak alırsan sorun kalmayacaktır.

 

Vücudun tek öğünde sadece 30-40gram protein aldığına dair bilimsel bir kanıt sunabilir misiniz rica etsem?

Ve neden 3 katına kadar protein alımını tavsiye ettiğinizi öğrenebilir miyim?

 

ben başladığımda 77 kilo idim
4 ay oldu, 76 kiloyum şu an
senin beslenmenin yarısı kadar bile beslenmiyorum ama gelişim gayet iyi kendime göre...
bu beslenme ile uzun süre götürebileceğinizi düşünüyorum
platoya takılınca arttırırsınız ileride, şu an gereksiz bence boşuna yormayın vucudu aşırı protein alıp

 

Ben söyleyim. Broscience, yani kulaktan dolma bilgiler...

şahsi olarak öğün başına 30 gram "kuralını" ve öğün sıklığı saçmalığını bırakalı yaklaşık 5-6 sene oluyor, yemek istediğim zaman yiyorum & öğün başına ortalama 15-60 gram aralığında protein alıyorum. Ortalama olarak protein alımım kg başına 2 gr. Günlük Makro ve kalori değerlerimi sayıyorum ve gayet memnunum.