Yeni başlayana diyet önerisi

Öcelikle yönetimden özür dilerim yanlış bölüme konu açmışım, sürekli beslenme günlüğü başlığı okuduğumdan sorumuda orada sormuşum...

Şimdi sanıyorumki doğru yere başlık açtım ve sorumu soruyorum :


Merhaba Arkadaşlar ben 32 yaşında 1.73 boy ve 82 kilodayım, şuan kiloluyum ve vucudum yağlı (göbek ve bacak bölgesi özellikle), öncelikle kilomu 75'e indirmek ve yağlarımdan kurtulmak istiyorum, ay başında salona başlıyorum, başlamadan önce diyete başlamak istiyorum programı soyle hazırladım:

Sabah 08:00
2 dilim kepek ekmek
3 adet yumurta (haşlanmış ya da omlet olarak)
1 bardak light süt
1 kibrit kutusu light beyaz peynir
Ara 11:00
1 Yeşil elma
Öğlen 13:00
1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz),
150gr haşanlamış tavuk lu salata
Ara 16:00
Yeşil Çay
Diyet ekmeğe light ton sandviç.
Spordan 1saat önce
Kahve
1Yeşil Elma
Akşam 21:00
150gr ızgara et,tavuk veya balık
sebze yemeği,
yağsız salata
1 haşlama patates
Yatmadan önce
1bardak diyet süt

hesaplarıma göre bu diyet 2150cal,184 protein,40yağ ve 250 karbonhidrat içeriyor(sitelerden yaptığım hesaplara göre)

bu diyete başlayarak 3ay kadar bunu yapmayı dusunuyorum, hafta 3kerede salona gideceğim sizce uygunmu neler önerirsiniz bana.

 

Selamlar,

Saat 9'da sebze yemegi, 1 adet patates yenmmeli. yatmadan evvel süt neden iciyorsun? Ben diyuette yatmadan evvel süt icen duymadım. Amac gece vucudu beslemek ise, lor ye daha iyi...

7 kilo vermek isteyen biri yatmadan evvel bu kadar carbo tuketmmeli...

 

Sebze patates, çıkarttım, sütüde lor'a çevirdim,toplam cal 2050 karboda 236ya dustu varmı baska oneriniz veya su besini al bu besini alma dediginiz bir durum.

 

Selamlar,

Antrenmana kadar protein karbo dengeli git. Antrenmandan sonra proteine aban...

Bunun disindaki sorulara cevap icin 1 mesaj yetmez. Ben konuyu kilitliyorum.

Sana herkese yaptıgım tavsiyede bulunacagım. Lutfen forumu oku. Acele etme. Bilincsizce yapılan beslenme ve antrenman sana bir sey kazandırmaz, kaybettirir.

Kolay gele...