yeni başlayan :)

meraba ben berke 15 yaşındayım yaklaşık 3 aya yakındır kas çalışıyodum overtraining olmam sebebiyle 2 ay ara vermiştim şimdi terkrar başladım ve uzun süredir kas yapıyorum hareketlerim şunlardan ibaret pushups , situps ,omuz , kol , triceps ... programım var ve bunların hepsini setler halinde yapıyorum beslenmem gayet iyi sabah: yumurta, reçel , süt, ekmek ... öğle ; elma vb sandwich akşam balık salata ,bazen sebze yemeği




düzgün sıkamamışım üzgünüm

 

overtraining olduğunuzu nerden anladınız acaba

 

geçmişi konuşmak gereksiz ama bidaha yapma diye söylüyorum 3 ayda overtraining olsan ne yazar burakmayıp programını düzeltip üstüne gitseydin şuanki durumdan çok daha fazlasına sahip olurdun

 

boy kilo kaç
tam olarak ne kadardır çalışıyorsun antremanın mümkünse yazılı olduğu kağıdı atman iyi olur
beslenmenide daha detaylı olarak yazman lazım

 

boyum 1.76 kilom 64 overtraining olduğumu kaslarımın gelişmemesinden ve antremanlarımın herzamankinden daha fazla yorduğundan anladım

 

tam olarak toplam 3 aydır çalışıyordum 2 ay ara verdim beslenmem değişiyor anne evinde olduğum için ama her akşam genellikle et yiyorum sabah yumurta kesin yiyorum

 

Spora baslayali 2 ay olmus ve overtraning ilginc olmayan kasin davasini yapiyosunuz.