Yeni başlayan zayıf biri nasıl diyet ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve RobertDeCraon tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    Arkadaşımla bu haziran başı body başlıyoruz benim kiloma göre birçok diyet var sitede buldum ancak arkadaşım çok zayıf ve kilo alması lazım bu sporu geliştirmek için sizden yardım bekliyorum nasıl bir diyet uygulamalı
    BOY:1,70
    KİLO:55
     
  2. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/nemli-bir-sporcu-besini-makarna-t8625.html

    S - Günde ne kadar protein almalıyım?
    C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.

    S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
    C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

    S- Günlük yağ tüketimim ne kadar olmalıdır?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/almam_z_gereken_ya_miktar-t3497.html?t=3497&highlight=ya%F0

    S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html

    S- Gece karbonhidrat alımım nasıl olmalıdır?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...t=karbonhidrat
     

Sayfayı Paylaş