yeni başlayan için tavsiye lütfen

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve chtna tarafından 23 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. chtna
    Offline

    chtna Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar, 23 yaşındayım. Boyum 170 ve 54 kiloyum. Yağ yakmak ve vücudu biçimlendirmek istiyorum. Haftanın 5-6 günü egzersiz yapıyorum. Son 1 hafta boyunca mümkün olduğunca yağsız pişirilmiş sebze, meyve, yağsız süt ve yoğurt, nesfit ve makarnadan oluşan günlük 850 kalorilik bir diyet uyguladım. Ancak bilgisiz olduğum için yanlış bir yol izliyor olabilirim. Beslenme ve egzersize nasıl devam etmem gerekir tavsiyeleriniz olursa çok memnun olurum.

    Ben 10dklık ısınma koşusuyla egzersize başlıyorum. Bacak ve kalça egzersizleri, mekik ve ağırlık çalışıyorum. Elbette faydasını gördüm ama doğru bir çalışma düzeni izlemek istiyorum. Örneğin kardiyo çalışmak gerekiyormuş ben bunu bilmiyordum.

    Beslenme ve egzersiz için tavsiyeleriniz nedir? Nasıl bir kardiyo programı izleyebilirim?

    Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 15 dakika 4-5 seviyelerinde kardiyo ilk başlarda yeterlidir . kardiyoyu son olarak yapmanızı tavsiye ederim çünkü yorabilir . ağırlık çalışmasına devam az kilo çok tekrar . yaiınız boyunuza göre kilonuz çok iyi zaten yağ oranını olabildigince düşürebilirsiniz ama hatırlatmakta fayda var belirli bir düzeyin altına girerse sağlınız risk altında olur . diyet e mümkün olduğunca uyun karın hareketleri ekleyebilirsiniz . kolay gelsin
     
    chtna bunu beğendi.
  3. chtna
    Offline

    chtna Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş