yeni başlayan için bu hareketler fazla değilmi

Daha yeni body buildinge başladım (Bugün) fakat antreman hareketleri fazla ve ağır gibi geldi bana hocaya sorduğumda gayet normal senin uzun bile sürdü en fazla yarım saat 45 dakkalık bişey bunlar dedi. İsmini bulabildiklerim ve okuyabildiklerimi buraya yazıcam aralarında eksikte olucak arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.
Bench pres, butterfly, lat puldown, seated row, flag bench pres, leg pres, triseps pushdowns, z bar bicesp , preacher curl bunların dışında 3 yada 4 hareket daha vardı programda. Bu yazdıklarım bir günlük program tabi ben dayanamadığım içi anca 7 hareket yapabildim..

 

Yokmu yardımcı olabilecek birisi arkadaşlar

 

bench press biraz ağır gelebilir.onun yerine chest press yapıp kendini hazırlayabilirsin.diğer hareketler normal,fazla ağır kaldırma sorun olmaz.

 

Başlangıç İtabariyle 20 25kilo hepsi nerdeyse 4×10 4×8 gibi degisyo

 

Kac

Kaçla baslamam daha doğru olur ekteform yapıya sahibim 178 oboy kilo 60falan