Yeni başlayan için ağırlık tavsiyesi ?

Merhaba , spora dün başlangıç yaptım , forumda aradım fakat bulamadım malesef forum çok karışık durumda.. : / neyse , ilk olarak aşağıdaki 'ilk ay' programını uygulayacağım daha sonra ikinci programı fakat ağırlık için tavsiye yok , setler verilmiş yalnız , ağırlık için yanlış bişey yapmak istemiyorum , gelişme olmasını istiyorum fakat gelipde çok çok ağır bi ağırlık kaldırıp kendimi sakatlamak istemem , bu yüzden ağırlık için tavsiye istiyorum , özellikle bench ve millitary press için.. teşekkürler.

ilk ay programı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

2-3 ay programı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

arkadaşlar ağırlıklarım bu şekilde normalmidir ? 9 Numaralı hareketde 25kg ile bacaklarımda titreme oluyor özellikle son sette (3x10) ağırlıüı düşürmeli miyim ? Birde military press de 25kg ile bitiremedim seti , ağırlığı düşürmelimiyim yoksa set sayısınımı azaltmalıyım ? Detaylıca yazmaya çalıştım yardım bekliyorum : )

1- Bench Press 25kg
2- Butterfly 25kg
3- Military Press 25kg
4- Lateral Raises 5kg (tek dumbell)
5- Dumbell Curltek 5kg (dumbell ile yapıyorum)
6- Pushdown 30kg
7- Lat Pulldown 30kg
8- Seated Row 30kg
9- Leg Extension 25kg (fakat yaparken bacaklarım aşırı derecede titriyor )
10- Leg Curl 25kg

 

bütün hareketler için mi düşürmeliyim ? dün antreman yaptım , yarın tekrar gideceğim ve şuanda kaslarım ciddi anlamda ağrıyor , açtığım konuda resimlerim var , şuanda yağlı bi vücuda sahibim , boyum 176 kilom 80 , tüm hareketlerde 5kg düşürsem yeterlmidir ?