Yeni başlayan için ağırlık tavsiyesi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve _sinan_ tarafından 5 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. _sinan_
    Offline

    _sinan_ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba , spora dün başlangıç yaptım , forumda aradım fakat bulamadım malesef forum çok karışık durumda.. : / neyse , ilk olarak aşağıdaki 'ilk ay' programını uygulayacağım daha sonra ikinci programı fakat ağırlık için tavsiye yok , setler verilmiş yalnız , ağırlık için yanlış bişey yapmak istemiyorum , gelişme olmasını istiyorum fakat gelipde çok çok ağır bi ağırlık kaldırıp kendimi sakatlamak istemem , bu yüzden ağırlık için tavsiye istiyorum , özellikle bench ve millitary press için.. teşekkürler.

    ilk ay programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

    2-3 ay programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Bunu kimse bilemez. Çünkü kişiden kişiye değişir. Genetik, spor geçmişi, yapılan iş vs vs bunlar gibi bir çok faktör vardır.
     
    _sinan_ bunu beğendi.
  3. _sinan_
    Offline

    _sinan_ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ağırlıklarım bu şekilde normalmidir ? 9 Numaralı hareketde 25kg ile bacaklarımda titreme oluyor özellikle son sette (3x10) ağırlıüı düşürmeli miyim ? Birde military press de 25kg ile bitiremedim seti , ağırlığı düşürmelimiyim yoksa set sayısınımı azaltmalıyım ? Detaylıca yazmaya çalıştım yardım bekliyorum : )

    1- Bench Press 25kg
    2- Butterfly 25kg
    3- Military Press 25kg
    4- Lateral Raises 5kg (tek dumbell)
    5- Dumbell Curltek 5kg (dumbell ile yapıyorum)
    6- Pushdown 30kg
    7- Lat Pulldown 30kg
    8- Seated Row 30kg
    9- Leg Extension 25kg (fakat yaparken bacaklarım aşırı derecede titriyor )
    10- Leg Curl 25kg

    [​IMG]
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. _sinan_
    Offline

    _sinan_ Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bütün hareketler için mi düşürmeliyim ? dün antreman yaptım , yarın tekrar gideceğim ve şuanda kaslarım ciddi anlamda ağrıyor , açtığım konuda resimlerim var , şuanda yağlı bi vücuda sahibim , boyum 176 kilom 80 , tüm hareketlerde 5kg düşürsem yeterlmidir ?
     

Sayfayı Paylaş